Để điều trị chứng khó ngủ (mất ngủ) thì cần chăm sóc giấc ngủ và thay đổi thói quen thường ngày.
Phần lớn bất cứ ai trong chúng ta cũng từng trải qua giai đoạn
khó ngủ. Đây là hiện tượng thông thường xảy ra do stress hoặc những yếu tố tác động bên ngoài, và chỉ xảy ra nhất thời. Nhưng ngược lại,
khó ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến cuộc sống , tác động tiêu cực đến sự cân bằng về cảm xúc và sức khỏe, khi đó bạn cần điều chỉnh lại bằng thuốc.
 |
| Chăm sóc giấc ngủ để điều trị khó ngủ |
Phương pháp chữa trị không dùng thuốc
Đầu tiên bạn cần ghi chép lại giấc ngủ hằng ngày. Đây là một trong những cách để bạn xác định đúng nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ của mình. Ghi lại chính xác những vấn đề bạn gặp phải cả ngày lẫn đêm, từ đó khắc phục và cũng mang lại hiệu quả khi bạn đi khám.
Thông tin bạn cần ghi chép lại là : thời gian đi ngủ và thức dậy, tổng thời gian ngủ và bạn cảm thấy chất lượng giấc ngủ của mình thế nào, thời gian bạn thức dậy lúc mấy giờ ? bạn làm gì khi đó ? (chẳng hạn nằm trên giường, nhắm mắt, suy ngẫm hoặc thức dậy uống một cốc sữa…)
Loại thực phẩm và tổng lượng thức ăn, thức uống, caffein, rượu…mà bạn sử dụng trước khi đi ngủ. Bạn có dùng thuốc gì ? liều lượng ra sao ? vào lúc nào trước khi đi ngủ. Tâm trạng, cảm giác trước khi đi ngủ : hạnh phúc, lo lắng, buồn chán, stress…?
Sau một tuần ghi chép lại, từ đó bạn có thể suy ra nguyên nhân gây khó ngủ, ví dụ nếu trước khi ngủ bạn uống một cốc rượu thì nó sẽ khiến bạn thức giấc giữa đêm…
Bên cạnh đó bạn cũng cần vệ sinh giấc ngủ và thay đổi thói quen ngủ thường ngày, ngủ và dậy đúng giờ. Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát. Thời gian ngủ đủ mỗi đêm (ít nhất 7 đến 8 tiếng để phục hồi sức khỏe)
Sử dụng rèm che cửa sổ, tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt. Tắt các thiết bị điện tử như tivi, đèn, máy tính, ipad…trước khi ngủ, vì não bạn sẽ bị kích thích và ức chế sự sản xuất melatonin bởi âm thanh và ánh sáng của các thiết bị này, gây ảnh hưởng đồng hồ sinh học trong cơ thể.
Những loại thuốc chữa trị chứng khó ngủ
Loại thuốc không cần kê đơn
Melatonine : hay còn được gọi là hormon bóng đêm, hocmon này duy trì nhịp thức ngủ bình thường của con người, được tuyến yên tiết ra vào ban đêm theo nhịp ngày đêm. Sự tiết melatonin trong cơ thể giảm dần khi tuổi ngày càng lớn. Sử dụng melatonin chỉ tác dụng với những người gặp rối loạn về nhịp thức ngủ.
Kháng histamin : Đây là một loại thuốc được xem như điều trị rối loạn giấc ngủ từ lâu, vì nó phong tỏa receptor của histamin, là một chất dẫn truyền thần kinh, điều hòa sự thức tỉnh và sự tăng cường bài tiết histamin làm cho bệnh nhân khó ngủ. Do đó, ngoài tác dụng gây ngủ nhưng nó còn có tác dụng phụ làm táo bón, nhìn mờ, khô miệng.
Các loại thuốc nguồn gốc thảo dược : Ngoài ra còn có một số loại thuốc có tác dụng với các trường hợp khó ngủ, nguồn gốc thảo dược như rotunda (chiết xuất từ củ bình vôi hay nhiều tên biệt dược khác có tác dụng điều trị
mất ngủ mạn tính), valiant (chiết xuất từ thảo dược valerian), những bài thuốc Đông y có tác dụng điều trị khó ngủ như sự kết hợp giữa đinh lăng, quả dành dành, táo nhân, bạch quả…cũng có tác dụng điều trị mất ngủ.
Loại thuốc được bác sĩ kê đơn
Thuốc chống trầm cảm gây ngủ : Các loại thuốc chống trầm cảm gây ngủ như mitazapine, amitriptylin…do làm ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonine ở não, với tác dụng chữa trị trầm cảm, do đó cải thiện được khó ngủ khi khó ngủ là triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Benzodiazepine : Đây là loại thuốc giải lo âu, gây ngủ thường được dùng để chữa trị khó ngủ. Tác dụng của thuốc là tăng hoạt động của GABA, là một chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính ở não, tác động vào thùy trán và vùng amydale của não bộ, làm giảm sự hoạt động của các tế bào thần kinh, benzodiazepine như là lexomil, seduxen, rivotril…
Benzodiazepine: Là loại thuốc giải lo âu, gây ngủ thường được sử dụng để điều trị mất ngủ. Thuốc tác dụng bằng cách tăng hoạt động của GABA là một chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính ở não, tác động vào thùy trán và vùng amydale của não bộ làm giảm sự hoạt động của các tế bào thần kinh, gây giảm căng thẳng, tác dụng điều trị mất ngủ do lo âu. Một loại thuốc là dẫn chất của benzodiazepine như là seduxen, lexomil, rivotril...
Các lưu ý khi dùng thuốc gây ngủ
Không bao giờ được dùng thuốc, do rượu có thể tương tác nguy hiểm với thuốc và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Chỉ nên sử dụng thuốc khi thời gian để ngủ đầy đủ (từ 7 đến 8 tiếng).
Tránh làm những công việc đòi hỏi sự tỉnh táo như vận hành máy móc, lái xe…khi đã dùng thuốc.
Khi dùng thuốc cần có sự hướng dẫn, kiểm soát của bác sĩ, việc dùng thuốc chỉ là phương pháp tạm thời, cần kết hợp thêm những phương pháp không dùng thuốc. Trong thực tế, thuốc ngủ có thể làm tình trạng khó ngủ thêm trầm trọng khi điều trị lâu dài, đặc biệt lúc bạn dừng thuốc.
Nếu cần phải dùng thuốc lâu dài thì bạn chỉ nên dùng khi cần thiết, không nên sử dụng đều đặn mỗi ngày để tránh nghiện và giảm dung nạp với thuốc.
