Cuộc sống càng hiện đại, người phụ nữ càng phải đối mặt với nhiều yếu tố như áp lực từ công việc, xã hội, gia đình, và môi trường bên ngoài (khói bụi, hóa chất, ô nhiễm)… gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý.

Tuy nhiên, bình thường cơ thể vẫn duy trì được hoạt động ổn định nhằm mang lại sức khỏe tốt nhất cho toàn cơ thể, đó chính là nhờ sự điều hòa hoạt động của hệ thần kinh và hệ nội tiết.

Hệ thần kinh, đặc biệt là não bộ, là trung tâm điều khiển, bộ máy chỉ huy tất cả các cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Hệ nội tiết với các sản phẩm là các hormone, được tiết vào máu từ các tuyến nội tiết như tuyến yên, tuyến giáp, tuyến tụy, tuyến thượng thận …, lưu hành theo hệ thống tuần hoàn đi đến các cơ quan đích để phát huy tác dụng. Trong một cơ thể thống nhất, hai hệ thống điều hòa này hoạt động phối hợp nhau một cách nhịp nhàng, đặc biệt ở phụ nữ là hệ trục Não bộ - Tuyến yên – Buồng trứng.

I.    Hoạt động hệ trục Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng:

1.    Não bộ:
 Não bộ là cơ quan có cấu tạo tiến hóa cao, đảm bảo những họat động tinh tế nhất, đáp ứng thích hợp với những kích thích từ bên ngoài cũng như bên trong cơ thể. Đặc biệt, vùng dưới đồi là một vùng rất nhỏ thuộc não, đóng vai trò như một cầu nối trung gian giữa 2 hệ thống thần kinh và nội tiết, do có mối liên hệ mật thiết với tuyến yên tạo nên một đơn vị chức năng vùng dưới đồi – tuyến yên, giữ vai trò trung tâm, có tác dụng điều hòa hoạt động các tuyến nội tiết như tuyến giáp, tuyến thượng thận, các tuyến sinh dục.

2.    Tuyến yên:
Tuyến yên liên hệ với vùng dưới đồi bởi cuống tuyến yên. Đây là một tuyến nhỏ, có đường kính l cm và trọng lượng từ 0,5 đến 1g, nhưng lại đóng vai trò chính trong sự kiểm soát chức năng chuyển hóa của toàn cơ thể.

3.    Buồng trứng:
Từ lúc mới sinh ra, buồng trứng đã có nhiều nang trứng, mỗi nang trứng có một trứng chưa trưởng thành. Lúc sinh ra có khoảng 1 triệu trứng ở cả hai buồng trứng, sau đó bị thoái hóa dần, để đến tuổi dậy thì còn  khoảng 300.000 trứng. Trong suốt thời kỳ sinh sản, có khoảng 400 nang trứng phát triển, nhưng mỗi tháng thường chỉ có một trứng rụng tạo nên chu kỳ kinh nguyệt hoặc chuẩn bị cho quá trình thụ thai. Đến tuổi mãn kinh chỉ còn một số nang trứng nguyên thủy ở mỗi buồng trứng.

4.    Hoạt động hệ trục Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng:
Não bộ (vùng dưới đồi): bài tiết hormon hướng sinh dục GnRH (Gonadotropin Releasing Hormon) theo nhịp, cứ 1-2 giờ GnRH được bài tiết một lần, mỗi lần thời gian bài tiết kéo dài từ 5-25 phút.
Tuyến yên: Hormon GnRH kích thích tế bào tuyến yên bài tiết ra nhiều hormone quan trọng tác động lên nhiều cơ quan, bộ phận của cơ thể như tuyến giáp, vỏ thượng thận, tuyến vú, tử cung, buồng trứng, hệ cơ xương … Trong đó, hai hormone quan trọng là FSH và LH có tác dụng trên hoạt động chức năng của buồng trứng.
Trên tuyến sinh dục nữ (buồng trứng):
•    FSH: kích thích một số nang trứng trưởng thành, trở thành nang trứng chín, và sẽ phóng trứng.
•    LH:
+    Phối hợp với FSH làm phát triển nang trứng chín, gây phóng trứng.
+    Kích thích những tế bào hạt và lớp vỏ còn lại phát triển thành hoàng thể
+    Kích thích các tế bào hạt của nang trứng và hoàng thể bài tiết estrogen và progesteron.
Sự hoạt động tốt của hệ trục não bộ-tuyến yên-buồng trứng sẽ giúp duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.

Hình: Hoạt động hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng

II.    Sự suy giảm hoạt động hệ trục và hậu quả:

Theo diễn biến tự nhiên, các phủ tạng dần bị suy thoái, đặc biệt là não bộ-tuyến yên- buồng trứng dẫn đến những rối loạn về nội tiết, khiến phụ nữ sau tuổi 40 gặp nhiều vấn đề về: Sức khỏe, Sắc đẹp & Sinh lý.

A.    Sức khỏe:
1.    Rối loạn kinh nguyệt:
      Kinh đến sớm muộn thất thường, lượng ít, hoặc nhiều có khi rất nhiều hoặc ngưng đột ngột.
2.    Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm:
o    Bốc hỏa là cảm giác nóng “bừng” ở những vùng khác nhau trên cơ thể, thường đi kèm nhịp tim nhanh, da đỏ và toát mồ hôi.
o    Đổ mồ hôi đêm : rất thường kèm theo bốc hỏa, người phụ nữ có thể bị đánh thức do đổ mồ hôi nhiều hoặc do nóng không kiểm soát nổi.

3.    Rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, khó tập trung:
o    Người bệnh thường khó đi vào giấc ngủ hoặc dễ tỉnh giấc trong đêm.
o    Người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, đôi khi đến mức rất nặng nề, nhưng lại không cải thiện khi nằm nghỉ.
o    Trí nhớ tạm thời thường bị ảnh hưởng, người bệnh có thể nhớ những chuyện cũ, nhưng lại không thể nhớ những chuyện hay thông tin vừa mới xảy ra.

4.    Lo âu, trầm cảm, thay đổi tính tình:
o     Bao gồm những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng thần kinh, lo lắng, sợ hãi và thường kèm theo hồi hộp, đau ngực, khó thở.
Mất cân bằng nội tiết chính là nguyên nhân của tình trạng này.
o    Người bệnh dễ bị trầm cảm, thường không quan tâm đến những hoạt động thường ngày, rối loạn về giấc ngủ và ăn uống, thích sống cô lập.
o    Có những thay đổi tính cách khó hiểu, thường xảy ra một cách đột ngột,
Bình thường vốn rất hòa nhã, khoan dung, đại lượng. Bỗng trở nên nóng tính, nổi cáu bất thường; hoặc suy nghĩ hẹp hòi, hay đa nghi, đố kỵ, lãnh cảm.

5.   Giảm trí nhớ:
o    Hay quên tên người bạn mới quen, quên nơi để chìa khóa xe,... Đây thật sự không phải là vấn đề nghiêm trọng nhưng chứng tỏ lượng nội tiết trong cơ thể giảm sút và những căng thẳng thần kinh (stress) do tuổi cao.

6.    Đau nhức xương, loãng xương:
Đây là triệu chứng khá phổ biến do sự sụt giảm nồng độ estrogen.

7.    Đau đầu, căng ngực:
o    Đau đầu có khi xảy ra rất dữ dội, cơn đau kéo dài 4 – 72 giờ. Thỉnh thoảng đi kèm buồn nôn, chóng mặt, nhìn mờ.
o    Căng ngực là triệu chứng khá thường gặp.

8.    Rối loạn lipid máu, bệnh tim mạch:
o    Dễ bị rối loạn lipid máu dẫn đến việc hình thành các mãng xơ vữa – là nguồn gốc của nhiều bệnh lý tim mạch như cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh mạch máu não,...

B.    Sắc đẹp:

1.   Da khô, nhăn:
o   Da khô, nhăn nheo, sạm, giảm độ sáng, mất độ mịn màng

2.  Tóc mỏng, rụng:
o    Độ dày của tóc trở nên giảm, tóc dễ rụng.

3. Tăng cân, béo phì:
o   Thường gặp tăng mỡ vùng bụng, do sự sụt giảm nội tiết tố và giảm chuyển hóa khi lớn tuổi.

C.    Sinh lý nữ:

1. Khô âm đạo:
o   Niêm mạc âm đạo kém mềm mại, giảm tiết dịch, thỉnh thoảng có cảm giác ngứa, rát.

2. Giảm ham muốn, khó đạt khoái cảm:
o   Ít hoặc không nghĩ đến sex, thậm chí có cảm giác sợ quan hệ vợ chồng.
Cảm giác cực khoái thường xuyên chậm diễn ra hay không có.

3. Giảm hay mất khả năng có con:
o  Khi suy giảm hoạt động, các tín hiệu truyền từ não bộ đến tuyến yên & buồng trứng giảm hiệu quả. Hơn nữa, buồng trứng cũng đáp ứng kém với các kích thích dẫn đến rối loạn rụng trứng.

IV.    NGUYÊN TẮC ĐIỀU TRỊ:

1.    Phương pháp nội tiết tố (hormon) thay thế:
Sử dụng trực tiếp hóa chất tổng hợp estrogen (có thể kèm progesterone) dưới dạng viên uống, viên đặt âm đạo hay miếng dán để bồi phụ sự thiếu hụt nội tiết.
Phương pháp này có thể giúp cải thiện một số triệu chứng, tuy nhiên cần sử dụng rất thận trọng, và hiện ít được dùng do ghi nhận nhiều tác dụng phụ như tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, bệnh tim mạch,…

2.    Dùng thảo dược:
Đây là phương pháp ngày càng được thế giới ưa chuộng, ngay cả những quốc gia có nền y học tiên tiến vì tính hiệu quả và an toàn.
Các thảo dược giúp hỗ trợ điều trị được chia làm 2 nhóm:
o    Nhóm Phytoestrogenic: có tác dụng nhờ trong thành phần có chứa phytoestrogen – một chất có công thức hóa học tương tự estrogen.
o    Nhóm Non-estrogenic (Lepidium meyenii) : cung cấp dưỡng chất, duy trì hoạt động của hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng giúp tăng cường sức khỏe, gìn giữ sắc đẹp và cải thiện chức năng sinh lý.
 

Read more…

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của mỗi người. Hầu như ai cũng có những lúc trằn trọc mãi mà không ngủ được. Vậy đâu là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ và phương thuốc điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả nhất?

Nguyên nhân và cách điều trị bệnh mất ngủ

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của mỗi người. Hầu như ai cũng có những lúc trằn trọc mãi mà không ngủ được. Tuy nhiên nếu tình trạng đó kéo dài quá 3 lần 1 tuần và liên tục trong vòng 1 tháng thì đó mới là dấu hiệu của bệnh lý. Vậy đâu là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ và phương thuốc điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả nhất?

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ

Nguyên nhân có thể dẫn đến chứng mất ngủ có thể gặp phải một biến cố trong cuộc sống. Biến cố đó ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng, cảm xúc của mỗi người, lâu ngày thành tress, trầm cảm và gây mât 1ngu3 kinh niên, đây là loại bệnh mất ngủ nguy hiểm nhất vì khong thể dễ dàng điều trị

Nguyên nhân thứ 2 dẩn đến bệnh mất ngủ là do thói quen sinh hoạt không điều độ. Thời gian ngủ và thời gian thức không hợp lý. Có thể buổi trưa ngủ quá nhiều, buổi tối không ngủ được. Hoặc cũng có thể do đi ngủ quá muộn, đã quá giấc, với loại bệnh mât 1ngu3 này nên điều chỉnh chế độ sinh hoạt điều độ là khắc phục được

Do lạm dụng các chất kích thích như: rượu, bia, cà phê, thuốc lá

Do nguyên nhân bệnh lý: tiền sử có các bệnh về tiết niệu, tiêu hóa,… Đau nhức, hoặc khó chịu trong khi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng, ngủ không sâu.

Cần làm gì để điều trị bệnh mất ngủ

Những việc không nên làm để cho giấc ngủ ngon hơn:

-       Không cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ. Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay.

-       Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormon gây buồn ngủ.

-       Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.

-       Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

-       Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh.

-       Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

Những việc nên làm tốt cho giấc ngủ sâu

-       Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Thực hiện thói quen đó một cách đều đặn.

-       Chú ý đến phòng ngủ: phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

-       Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.

-       Ngoài ra nên làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ, nếu cảm xúc vui quá phấn khích hoặc quá buồn cũng làm cho mất ngủ vì thế biết hạn chế cảm xúc sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn

Chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc nam hiệu quả

Tiến Sĩ Nguyễn Văn Hiếu, Phó Trưởng Khoa – Khoa Khoa học Trường Đại học Nông Lâm, phụ trách Dự án Linh Chi Nông Lâm cho biết công dụng của Nấm Linh Chi trong việc hỗ trợ điều trị chứng mất gủ cũng như hỗ trợ điều trị nhiều bệnh khác, Tiến Sĩ Hiếu Cho biết:

 "Cấu trúc độc đáo của Nấm Linh Chi chính là thành phần khoáng tố vi lượng đủ loại (119 chất), trong đó một số khoáng tố như Germanium hữu cơ, vanadium, crôm… các hợp chất polysaccharides và triterpenoids... đây là nhân tố quan trọng cho việc tăng cường sức đề kháng,.giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng đỡ thể trạng bồi bổ cơ thể. Thật ra Nấm Linh Chi không có tác dụng an thần tuy nhiên Nấm Linh Chi giúp cân bằng, nâng đỡ hệ thống cơ quan ngủ tạng làm tác động tích cực đến hệ tuần hoàn và hệ thần kinh, bổ sung thành phần khoáng chất cần thiết cho cơ thể vì thế anh hưởng tốt đến cơ thể làm cho cơ thể chống suy nhược ngon ngon hơn ngủ khỏe hơn. đặc biệt thành phần polysarccharides trong Nấm Linh Chi có tác dụng khống chế sự phát triển của các tế bào bất thường (tác nhân gây ung thư, ung bướu) nên Linh Chi còn được sử dụng trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh ung thư gan , viêm gan, tiểu đường, cao huyết áp…và đặc biệt Nấm Linh Chi rất tốt cho quá trìnhhỗ trợ điều trị sau hóa trị, xạ trị của bệnh nhân ung thư.

Tiến Sĩ Hiếu khuyên nên sử dụng Nấm Linh Chi hàng ngày như một loại thức uống để giúp bảo vệ sức khỏe đồng thời ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị ung thư gan cũng như các bênh viêm gan, cao huyết áp, tiểu đường rất hiệu nghiệm.

Read more…

Không dài dòng cũng hiểu mất ngủ khó khỏe. Ai dễ mất ngủ, người đó mau trở thành ứng viên nhiều triển vọng của “hội chứng mệt mỏi kinh niên” và sớm “đồng hành cùng thầy thuốc”!

Bàn đến giấc ngủ thì 10 người hết 9 rưỡi nghĩ ngay đến hệ thần kinh. Vì thế, không lạ gì khi nhiều người dỗ giấc ngủ bằng cách vuốt ve hệ thần kinh hoặc bằng viên thuốc an thần nếu muốn hiệu quả cấp kỳ cho đến phương pháp thư giãn.

Đúng là mất ngủ có liên quan đến thần kinh nhưng không hẳn lúc nào cũng thế. Quan niệm đó thậm chí gây lãng phí công sức cho cả thầy thuốc lẫn bệnh nhân trong nhiều trường hợp. Theo kết quả nghiên cứu ở Mỹ, một trong các nhân tố ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ lại liên quan mật thiết với chức năng bài tiết của khung ruột. Chức năng này càng hiệu quả thì hệ miễn nhiễm, cụ thể là hoạt động của thực bào và bạch cầu, càng bén nhọn. Cao điểm hoạt động của khung ruột lại là khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Lực lượng thực bào càng đông, càng mạnh, càng bén thì hệ thần kinh trung ương càng phóng thích nhiều serotonin. Chất này xúc tác tín hiệu điều khiển giấc ngủ khiến gia chủ vừa đặt lưng là thẳng giấc đến sáng.

Ngược lại, nếu khung ruột không hoạt động như mong muốn thì trung khu điều khiển giấc ngủ cũng bị vạ lây. Không lạ gì nếu đa số khách hàng tiềm năng của thuốc an thần là người có vấn đề với chức năng tiêu hóa và biến dưỡng của khung ruột, như thường gặp ở người bị viêm đại tràng mạn, nạn nhân phản ứng phụ do lạm dụng thuốc kháng sinh hay thường gặp hơn nữa là ở đối tượng bị nhiễm nấm trên đường ruột...

Tình trạng mất ngủ do rối loạn quân bình vi sinh trong lòng ruột là chuyện vừa hợp lý vừa tất nhiên vì hệ miễn nhiễm vốn đã tất bật suốt ngày với độc chất trong môi trường ô nhiễm, vì stress, vi khuẩn, siêu vi, nấm mốc..., lại càng mau kiệt sức nếu phải làm thêm suốt đêm để đối phó lượng độc chất tích lũy trong khung ruột. Từ ghi nhận đó, nhiều nhà nghiên cứu về “hội chứng mệt mỏi kinh niên” đã khuyên người muốn đừng mau “hết pin” nên áp dụng một số phương pháp như sau:

- Điều trị táo bón đến nơi đến chốn thay vì chữa lửa bằng thuốc tẩy xổ.

- Thỉnh thoảng áp dụng hình thức nhịn ăn vài bữa để giải độc cho cơ thể.

- Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần thường ngày với rau quả tươi, càng đa dạng càng tốt, nếu được 5 lần trong ngày với chút trái cây càng hay. Nếu có thêm sữa chua trong khẩu phần thì càng toàn diện.

- Thực hiện nhật ký “thực đơn” mỗi lần dị ứng hay rối loạn tiêu hóa để tránh các món khó tiêu trong bữa ăn chiều.

- Không nên mạo hiểm với các món vừa độc vừa lạ vì mỗi lần như thế, hệ miễn nhiễm lại phải “rồ ga”.

- Đừng để bụng đói meo khi lên giường vì vi khuẩn có hại vẫn phóng thích nhiều loại hơi độc.

Ngủ ngon giấc rõ ràng là một trong các biện pháp tối quan trọng để tăng cường sức đề kháng. Song, đừng tưởng muốn yên giấc là phải tập trung tất cả vào hệ thần kinh. Hiểu cách đau nam chữa bắc lắm khi lại hiệu quả.

Read more…

Mất ngủ gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của con người và gây ra nhiều hệ lụy đáng buồn. Thế nhưng, không phải cứ mất ngủ là dùng thuốc ngủ nếu chưa xác định rõ nguyên nhân.

80% trường hợp mất ngủ do tuần hoàn máu não kém

Tại Việt Nam chưa có thống kê cả nước, nhưng tình trạng mất ngủ đang tăng cao tại các cơ sở y tế có khám bệnh tâm lý - thần kinh. Các nhà nghiên cứu cho biết tỷ lệ mất ngủ của người dân trên địa bàn Tp.HCM là 18,3%. Trong đó, các trường hợp mất ngủ, liên quan đến bệnh lý tâm thần chiếm tỷ lệ 14,5%. Tại Bệnh viện Tâm thần Tp.HCM, số bệnh nhân thăm khám tình trạng mất ngủ, rối loạn lo âu, stress chiếm tới 35% số bệnh nhân thăm khám tại bệnh viện. Còn theo thống kê sơ bộ của khoa Nội thần kinh Đại học Y Dược Tp.HCM, tỷ lệ bệnh nhân đến khám vì mất ngủ chiếm khoảng 10-20%. Vậy đâu là những nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ có nguy cơ báo động?

Đa phần mọi người chỉ nhận biết được các tác nhân gây mất ngủ thông thường như: Lệch múi giờ, căng thẳng, ngủ ngày quá nhiều, môi trường ngủ quá sáng hay quá ồn… Trong khi đó, nguyên nhân chính gây nên 80 % trường hợp mất ngủ, lại ít ai ngờ đến, đó là hội chứng tuần hoàn máu kém.

Máu tuần hoàn kém đến não sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương gây rối loạn giấc ngủ, biểu hiện qua việc mất ngủ, ngủ không sâu, ngủ hay mê sảng, ngủ dậy vẫn thấy mệt mỏi, buồn ngủ… kèm theo các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, mất tập trung.

Đồng thời, máu xấu - tuần hoàn kém đến các chi sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tự nhiên của tay chân, gây tê nhức, tê bì và đau mỏi tay chân.

Đừng lạm dụng thuốc ngủ 

Nhiều người có thói quen sử dụng thuốc ngủ như một lựa chọn tạm thời để chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc ngủ chỉ có tác dụng “cưỡng chế” tạm thời. Việc sử dụng thuốc ngủ khiến cơ thể hao hụt năng lượng do phải tham gia quá trình chuyển hóa và đào thải chất độc. Bên cạnh đó, tác dụng phụ của thuốc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải khi tỉnh giấc.

Trong một vài nghiên cứu gần đây, người ta cũng ghi nhận bệnh nhân uống thuốc ngủ liên tục dễ mắc nhiều bệnh nguy hiểm hơn so với những bệnh do chứng mất ngủ gây ra. Vì vậy, không nên lạm dụng thuốc ngủ, chỉ sử dụng trong các trường hợp cần thiết, để tránh những tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe.

Thay vào đó, mỗi người cần tạo cho mình không gian yên tĩnh, tránh sử dụng các chất kích thích. Bên cạnh đó, cần thiết lập và duy trì thói quen ngủ đúng giờ...

Theo ý kiến dược sĩ Hồ Thị Tú, Công ty TNHH Dược Phẩm Phú Hưng: “Các loại thảo dược thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe con người. Những thành phần an thần, giảm bớt lo lắng căng thẳng như Lạc tiên, Tâm sen, Táo nhân… kết hợp với thảo dược bổ huyết, hoạt huyết như Ngưu tất, Thục địa, Xuyên khung… giúp người mất ngủ tìm lại được giấc ngủ sinh lý sâu và ngon.”

Read more…

Bé nhà tôi được gần một tuổi, mọc 7 răng, nặng 10,5 kg, dài 73 cm. Cháu rất biếng ăn, chủ yếu là bú mẹ, giấc ngủ không dài, rất hay bị giật mình, ban ngày cháu ngủ mỗi giấc khoảng 45-75 phút.

Dạo này thỉnh thoảng cháu còn hay cáu gắt. Bác sĩ cho hỏi biểu hiện như thế có phải là do cháu thiếu canxi không? Nên bổ sung thế nào? (Nguyen Van Don)

Trả lời:

Trẻ 12 tháng cân nặng 10,5 kg cao 73 cm là bình thường. Trẻ giật mình, ngủ không ngon giấc có nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là do thiếu vitamin D và canxi.

Bạn có thể bổ sung vitamin D và canxi hằng ngày cho trẻ như sau: Vitamin D 400 UI/ngày (hiện nay có nhiều biệt dược trên thị trường), canxi 500 mg/ngày. Bạn nên cho trẻ uống thêm sữa công thức để cung cấp cho trẻ nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác.

Chúc bé khỏe, phát triển tốt.

Bác sĩ nhi khoa Nguyễn Đức Thường

Nguồn vnexpress.net

Read more…

Nhiều người gặp khó khăn với giấc ngủ vào ban đêm, gây mất ngủ và hiếm ai có thể ngủ ngay khi chạm gối.

Có một giấc ngủ ngon vào ban đêm là điều cần thiết để duy trì một sức khỏe tốt và cuộc sống lành mạnh. Một giấc ngủ ngon sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng, thoải mái và tập trung tốt nhất cho một ngày làm việc hiệu quả. Dưới đây là một vào lời khuyên để có một giấc ngủ ngon mỗi ngày.

Nguồn vnexpress.net

Read more…

Đáng nói là không ít đàn ông tuổi từ 50 (đặc biệt trong giới doanh nhân) đang là nạn nhân của tình trạng tuy không khó ngủ khi lên giường.

Thậm chí vừa đặt lưng là ngáy o o vì mệt nhoài sau ngày dài căng thẳng nhưng chưa quá canh hai thì thức giấc, rồi trăn trở đến sáng khiến bà nhà lắm lúc nghi ngờ ông này chắc quên cơm vì đã ăn phở!

Khó ngủ

Hậu quả là nạn nhân luôn mệt mỏi khi thức dậy để rồi sau đó mắt mở không lên trong giờ… làm việc. Tuy có thể cố gắng vượt qua nhưng ly nước cũng đến lúc phải tràn chỉ vì vài giọt nước không có gì đáng kể.

Tình trạng ngủ chưa đủ đã thức, theo định nghĩa của thầy thuốc, phải được xem là bệnh lý nếu xảy ra hơn 3 lần trong tuần và nếu cứ thế kéo dài hơn một tháng. Sở dĩ phân biệt rõ ràng như thế để nhanh chân tìm thầy chạy thuốc.

Khó ngủ theo kiểu gãy gánh giữa đường thường là hậu quả của một căn bệnh nào khác, nghiêm trọng hơn nhiều nhưng núp bóng rất kỹ như: trầm uất, thiếu máu cơ tim, viêm thận mãn, tiểu đường… và nhất là do stress khiến gia chủ sau vài giờ chợp mắt mê mệt lại đào bới công việc ngay trong giấc ngủ!

Chuyện gì cũng có ngoại lệ. Trong nhiều trường hợp, khó ngủ không vì bệnh nào hết mà chỉ là hậu quả rất bình thường (dù với người bệnh thì bất thường!) của một giai đoạn muốn tránh cũng không được của đời người đàn ông. Đó là giai đoạn mãn dục nam càng lúc càng rõ nét từ sau tuổi 40.

Dưới ảnh hưởng của tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nam testosterone, chiếc đồng hồ sinh học trong cơ thể tuy vẫn chạy nhưng không ổn định khiến bộ não ghi nhận đêm dài chỉ còn có mấy tiếng đồng hồ. Hậu quả là nạn nhân bị đánh thức lúc nửa đêm trên tinh thần trời đã sáng dù gà còn chưa gáy. Khi đó không dễ dỗ lại giấc ngủ vì trung khu điều hành giấc ngủ rất ngoan cố, đã nói không là không!

Tất nhiên đã có thuốc an thần nếu mất ngủ. Nhưng nếu đơn giản như thế thì cuộc đời đâu lắm nỗi truân chuyên!

Bên cạnh chuyện lệ thuộc thuốc, nghĩa là càng lúc càng khó tránh phản ứng phụ vì phải dùng liều cao hơn. Nhiều công trình nghiên cứu đáng tin cậy trong thời gian gần đây đã báo động là người dùng thuốc ngủ quá thường, không kể chi đến chuyện rối loạn cá tính, là đối tượng dễ bị nhồi máu cơ tim hay tai biến mạch máu não.

Chữa chứng mất ngủ giữa đường của đàn ông mà quên vai trò của nội tiết tố nam testosterone chẳng khác nào muốn chống kẹt xe mà cứ đào đường thả cửa rồi bỏ đó nằm không. Thay vì chạy đến thầy thuốc ngành thần kinh, nhiều nạn nhân nên gõ cửa nhà điều trị chuyên về nội tiết tố.

Đừng tưởng chỉ có phụ nữ mới khổ vì giai đoạn tiền mãn kinh. Đàn ông cũng vậy, cũng khổ vì giai đoạn mãn dục nam, chỉ khác là sớm hơn và âm thầm hơn.

Read more…

Hậu quả dễ thấy nhất của việc thiếu ngủ là buồn ngủ, nếu khó ngủ kéo dài khiến cho cơ thể sẽ mệt mỏi, giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh sau: nhiễm trùng, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung, trầm cảm, suy giảm khả năng tình dục, gia tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch và đái tháo đường.

Mất ngủ thoáng qua hay khó ngủ kéo dài đều ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập, dễ gây tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc…

Khó ngủ là hiện tượng rất phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Mất ngủ kéo dài có thể hiểu là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không được sâu hay kém chất lượng, thường thức dậy sớm và sau khi dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi. Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, tuy nhiên có thể chia ra làm hai nhóm như sau:

Khó ngủ

Mất ngủ kéo dài do nguyên nhân bệnh lý: Các bệnh lý hệ tim mạch, hô hấp hay tiết niệu…thường kèm theo triệu chứng như đau đầu, khó thở, tiểu nhiều vào ban đêm cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khó ngủ lại. Do rối loạn tiền mãn kinh ở phụ nữ và tiền mãn dục ở nam giới. Các bệnh tâm thần hay trầm cảm. Sử dụng các thuốc điều trị có chứa các chất kích thích hay ức chế lên thần kinh trung ương.

Mất ngủ kéo dài do chế độ sinh hoạt: Thói quen đi ngủ muộn làm mất đi cảm giác buồn ngủ và việc đi ngủ không đúng giờ giấc, ngủ ngày quá nhiều cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ. Căng thẳng, lo lắng nhiều trong cuộc sống và công việc. Do thay đổi thói quen, làm ca, làm đêm…dẫn đến thay đổi nhịp sinh học của giấc ngủ. Sử dụng các chất kích thích như: Thuốc lá, café, rượu, bia…

Cho dù nguyên nhân nào thì "mất ngủ kéo dài" cũng dẫn đến sự mất cân bằng hoạt động giữa hai hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Hệ thần kinh giao cảm được liên kết với các trung tâm kích thích của não bộ, trong khi dây thần kinh đối giao cảm được liên kết với các trung tâm ức chế. Khi hệ thần kinh giao cảm bị kích thích chúng ta sẽ tỉnh táo và khó ngủ, còn khi hệ thần kinh phó giao cảm bị kích thích thi chúng ta rơi vào trạng thái ức chế và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ví dụ: Nếu bạn lo lắng, giận dữ, căng thẳng vào ban đêm hoặc xem truyền hình quá muộn, dây thần kinh giao cảm tiếp tục được ưu tiên và bạn sẽ không thấy buồn ngủ.

Căng thẳng thần kinh và các vấn đề đồng hồ sinh học là thủ phạm chính gây mất ngủ. Nếu bạn đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ, các trang giấy trắng kích thích thần kinh giao cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Việc tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ kích thích các dây thần kinh đối giao cảm hoặc tắm nước nóng sau khi thức dậy, các dây thần kinh giao cảm sẽ tăng hoạt động. Tương tự như vậy, một cách khá tốt để chống lại sự căng thẳng tâm lý trước khi đi ngủ là hãy tự nhủ "ngủ phải được ưu tiên trước và tất cả các vấn đề có thể đợi đến hôm sau" thì não bộ sẽ có ý thức thay đổi ưu tiên từ giao cảm sang ưu tiên phó giao cảm.

Nếu bạn chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách làm những việc gây kích hoạt dây thần kinh đối giao cảm thì điều này sẽ giúp bạn để có được ngủ thông suốt. Còn nếu bạn kích hoạt các dây thần kinh giao cảm vào ban ngày bạn sẽ thấy rất tỉnh táo và tích cực trong các hoạt động. Mức hoạt động giảm vào ban đêm và các dây thần kinh đối giao cảm chiếm ưu thế, cũng như nhịp sinh học, giấc ngủ thông thường sẽ được ổn định. Ví dụ, nếu nhiệt độ cơ thể của bạn tăng do các hoạt động ban ngày, nó dần dần sẽ giảm trước khi đi ngủ làm cho bạn dễ dàng để rơi vào giấc ngủ.

Bằng cách hiểu biêt, vận dụng những biện pháp nêu trên và thêm vào đó chức năng điều tiết và quản lý hệ thống thần kinh của Melsmon Extract, bạn có thể thấy một sự khác biệt lớn đến việc điều chỉnh rối loạn giấc ngủ. Trong thực  tế, nhiều bệnh nhân nói "trước kia tôi thính ngủ và sẽ bị tỉnh giấc dù chỉ với các âm thanh rất nhỏ nhưng ngay sau khi sử dụng Melsmon Extract tôi có thể ngủ ngon" và "tôi thức dậy với tâm lý vô cùng sảng khoái và thể lực sung mãn". Đây là hiệu quả của việc điều chỉnh và cân bằng chức năng hệ thần kinh, cân bằng giữa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm của Melsmon Extract. Tất cả những tác dụng nêu trên đều đã được chứng minh bằng các thử nghiệm lâm sàng uy tín tại các bệnh viện Nhật Bản hàng thập kỷ qua.

Read more…

Mới 23 tuổi, chưa lập gia đình nhưng Lan Hà (Bình Thạnh, TP HCM) lại mắc chứng “khó ngủ như người già”.

Dù vừa ra trường đã có công việc ổn định nhưng Hà vẫn thường xuyên bồn chồn, lo lắng, buồn chán không rõ nguyên nhân. Đêm nào cô cũng cố hết sức vẫn không dỗ được giấc ngủ, trằn trọc mãi. Được kết luận mắc chứng rối loạn lo âu, stress, có trầm cảm, Hà phải điều trị bằng thuốc gần một tháng nay nhưng tình hình vẫn chưa cải thiện nhiều.

Sau khi sinh bé trai thứ hai, cộng với công việc công ty vào đợt căng thẳng nên 2 năm nay chị Thúy (Phú Nhuận, TP HCM) khó ngủ liên tục. Đến giờ ngủ là chị nằm lăn lộn, đến lúc chợp mắt khoảng 1-2 tiếng thì trời sáng, tỉnh giấc với trạng thái mệt mỏi tột độ, buồn ngủ nhưng không ngủ tiếp được. Dần dà chị sinh ra ít nói, dễ cáu bẩn với chồng con, khó kiềm chế bản thân.

Khó ngủ

Cao điểm gần đây chị để mất nhiều đối tác trong công việc do không kiểm soát được tâm tính của mình. “Nhiều lúc không có gì để lo lắng nhưng bản thân vẫn cứ lo suốt, đôi khi không tha thiết muốn sống nữa”, chị Thúy kể. Đi khám, chị được chẩn đoán rối loạn lo âu, trầm cảm.

Theo đánh giá của các bác sĩ khám điều trị ngoại trú tại Bệnh viện Tâm thần TP HCM, khoảng 70-90% người bệnh khai lý do khám bệnh là khó ngủ và không ít trong số đó là người trẻ trong độ tuổi 20-35.

Bác sĩ Phạm Văn Trụ từ bệnh viện này cho biết, khó ngủ và trầm cảm thường đồng diễn với nhau, cái này thường là nguyên nhân gây ra cái kia, khiến việc điều trị rất phức tạp. Rất nhiều bệnh nhân đến khám với lý do khó ngủ, đau đầu. Phần lớn than phiền hay trằn trọc về đêm, mệt mỏi không ngủ được, chỉ thiếp đi khi quá mệt, thường kèm đau đầu, cảm giác nặng đầu, suy nghĩ gì cũng không tới...

Người khó ngủ nhiều quá thường sợ đêm đến, ban ngày họ cũng không ngủ trưa được. Đây là nguyên nhân làm xuất hiện thêm nhiều cơn lo âu, ngoài những cơn lo lắng vô cớ tự đến. Cứ như vậy, người bệnh tiếp tục ám ảnh sợ mất ngủ, sau những ám ảnh gây nên tình trạng không ngủ được trước đó. Lâu dài, bệnh nhân sẽ xuất hiện các triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu như dễ chán nản, giảm hứng thú làm việc, không còn nhiều thiết tha với cuộc sống…

Cần lưu ý, người lớn tuổi mất ngủ hơi khác. Vì nhu cầu ngủ giảm nên họ có thể dễ vào giấc ngủ, nhưng giật mình thức giấc và suy nghĩ nghiền ngẫm đủ chuyện buồn phiền đến khi mệt mỏi lại ngủ thiếp đi. Hoặc đôi khi họ nằm yên, không trằn trọc nhưng vẫn không ngủ được thì phải xem xét nhiều yếu tố của căn bệnh khác.

Theo bác sĩ Trụ, không nên lạm dụng thuốc an thần giải lo vì có thể gây ra tình trạng lệ thuộc thuốc, dẫn đến lần uống sau phải tăng liều và cứ phải tiếp tục uống, ảnh hưởng tới trí nhớ. Bác sĩ khuyến cáo, rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ là những căn bệnh thuộc chuyên ngành tâm thần. Khi xuất hiện những triệu chứng kể trên nên đi khám sớm tại bác sĩ chuyên khoa tâm thần, tốt nhất là nên đi khám khi mất ngủ, chưa có các triệu chứng lo âu, trầm cảm…

Read more…

Mất ngủ hay khó ngủ là chứng bệnh gây giảm chất lượng cuộc sống của rất nhiều người. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ nhưng điển hình nhất là chứng suy nhược thần kinh.

Đối với mỗi người, giấc ngủ là tình trạng nghỉ ngơi tự nhiên theo chu kỳ của thể xác và tâm thần. Trong khi ngủ, người ta thường nhắm mắt và mất ý thức một phần hay hoàn toàn, do đó sẽ giảm các vận động cũng như phản ứng đối với kích thích bên ngoài.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Thời gian ngủ trung bình của một người bình thường khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày (dao động từ 4-11 tiếng).

Một số biểu hiện của hiện tượng mất ngủ bao gồm: khó ngủ hay khó duy trì giấc ngủ, dậy quá sớm, ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt. Nếu mất ngủ thoáng qua sẽ gây trạng thái buồn ngủ, vẻ mặt kém linh hoạt.

Mất ngủ

Còn khi khó ngủ kéo dài, người bệnh cảm thấy mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm sức tập trung chú ý. Đặc biệt, dù mất ngủ thoáng qua hay kéo dài cũng đều ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập, dễ gây tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc,…

Ước tính khoảng 35-50% trường hợp khó ngủ mạn tính có liên quan đến bệnh lý tâm thần, điển hình là suy nhược thần kinh hay còn gọi là tâm căn suy nhược.

Theo Y học cổ truyền, suy nhược thần kinh gây ra do chức năng của tạng tâm và can mất thăng bằng “tâm chủ thần” do đó, một khi chức năng này bị ảnh hưởng sẽ gây ra các chứng lo âu, mất ngủ, trầm cảm.

Ngoài ra, can chủ về tức giận, cáu gắt. Nếu chức năng này của can không được tốt, sẽ làm cho việc sơ tiết của can kém đi, ảnh hưởng nhiều đến hoạt động tinh thần mà xuất hiện các chứng ngủ không yên giấc, nặng thì xuất hiện một số bệnh về tinh thần.

Bên cạnh đó, can còn có chức năng “chủ huyết”, là kho dự trữ huyết và điều tiết huyết cho cơ thể. Khi chức năng này kém đi sẽ dẫn đến huyết không được lưu thông tốt và gây đau nhức. Nếu huyết không thu về can khi nghỉ ngơi sẽ xuất hiện triệu chứng bồn chồn, khó ngủ.

Để điều trị mất ngủ do suy nhược thần kinh, hướng điều trị là người bệnh cần có chế độ lao động, dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp với thuốc giúp thăng bằng lại chức năng của tâm can, giúp dưỡng tâm, an thần, sơ can, hành khí, giải uất, bổ huyết, hành huyết…

Từ xa xưa, Y học cổ truyền đã sử dụng hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan) - cây thuốc quý đã được sử dụng làm thuốc hơn 2000 năm qua giúp giải căng thẳng, làm tinh thần hoan hỷ, vui vẻ, do đó có tên là hợp hoan. Người Nhật Bản gọi cây này “nemu-no-ki” hay “nebu-no-ki”, trong đó “nemu” có nghĩa là ngủ (cách gọi này dựa trên hiện tượng của lá cây cụp lại vào ban đêm).

Để tăng cường tác dụng của hợp hoan bì, ngày nay, các nhà khoa học đã sử dụng vị thuốc này làm thành phần chính, kết hợp cùng các thảo dược quý như: ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, toan táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, hành khí, giải uất, phá ứ và tăng cường lưu thông máu.

Read more…

Để điều trị chứng khó ngủ (mất ngủ) thì cần chăm sóc giấc ngủ và thay đổi thói quen thường ngày.

Phần lớn bất cứ ai trong chúng ta cũng từng trải qua giai đoạn khó ngủ. Đây là hiện tượng thông thường xảy ra do stress hoặc những yếu tố tác động bên ngoài, và chỉ xảy ra nhất thời. Nhưng ngược lại, khó ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến cuộc sống , tác động tiêu cực đến sự cân bằng về cảm xúc và sức khỏe, khi đó bạn cần điều chỉnh lại bằng thuốc.

Chăm sóc giấc ngủ để điều trị khó ngủ

Phương pháp chữa trị không dùng thuốc

Đầu tiên bạn cần ghi chép lại giấc ngủ hằng ngày. Đây là một trong những cách để bạn xác định đúng nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ của mình. Ghi lại chính xác những vấn đề bạn gặp phải cả ngày lẫn đêm, từ đó khắc phục và cũng mang lại hiệu quả khi bạn đi khám.

Thông tin bạn cần ghi chép lại là : thời gian đi ngủ và thức dậy, tổng thời gian ngủ và bạn cảm thấy chất lượng giấc ngủ của mình thế nào, thời gian bạn thức dậy lúc mấy giờ ? bạn làm gì khi đó ? (chẳng hạn nằm trên giường, nhắm mắt, suy ngẫm hoặc thức dậy uống một cốc sữa…)

Loại thực phẩm và tổng lượng thức ăn, thức uống, caffein, rượu…mà bạn sử dụng trước khi đi ngủ. Bạn có dùng thuốc gì ? liều lượng ra sao ? vào lúc nào trước khi đi ngủ. Tâm trạng, cảm giác trước khi đi ngủ : hạnh phúc, lo lắng, buồn chán, stress…?

Sau một tuần ghi chép lại, từ đó bạn có thể suy ra nguyên nhân gây khó ngủ, ví dụ nếu trước khi ngủ  bạn uống một cốc rượu thì nó sẽ khiến bạn thức giấc giữa đêm…

Bên cạnh đó bạn cũng cần vệ sinh giấc ngủ và thay đổi thói quen ngủ thường ngày, ngủ và dậy đúng giờ. Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát. Thời gian ngủ đủ mỗi đêm (ít nhất 7 đến 8 tiếng để phục hồi sức khỏe)

Sử dụng rèm che cửa sổ, tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt. Tắt các thiết bị điện tử như tivi, đèn, máy tính, ipad…trước khi ngủ, vì não bạn sẽ bị kích thích và ức chế sự sản xuất melatonin bởi âm thanh và ánh sáng của các thiết bị này, gây ảnh hưởng đồng hồ sinh học trong cơ thể.

Những loại thuốc chữa trị chứng khó ngủ

Loại thuốc không cần kê đơn

Melatonine : hay còn được gọi là hormon bóng đêm, hocmon này duy trì nhịp thức ngủ bình thường của con người, được tuyến yên tiết ra vào ban đêm theo nhịp ngày đêm. Sự tiết melatonin trong cơ thể giảm dần khi tuổi ngày càng lớn. Sử dụng melatonin chỉ tác dụng với những người gặp rối loạn về nhịp thức ngủ.

Kháng histamin : Đây là một loại thuốc được xem như điều trị rối loạn giấc ngủ từ lâu, vì nó phong tỏa receptor của histamin, là một chất dẫn truyền thần kinh, điều hòa sự thức tỉnh và sự tăng cường bài tiết histamin làm cho bệnh nhân khó ngủ. Do đó, ngoài tác dụng gây ngủ nhưng nó còn có tác dụng phụ làm táo bón, nhìn mờ, khô miệng.

Các loại thuốc nguồn gốc thảo dược : Ngoài ra còn có một số loại thuốc có tác dụng với các trường hợp khó ngủ, nguồn gốc thảo dược như rotunda (chiết xuất từ củ bình vôi hay nhiều tên biệt dược khác có tác dụng điều trị mất ngủ mạn tính), valiant (chiết xuất từ thảo dược valerian), những bài thuốc Đông y có tác dụng điều trị khó ngủ như sự kết hợp giữa đinh lăng, quả dành dành, táo nhân, bạch quả…cũng có tác dụng điều trị mất ngủ.

Loại thuốc được bác sĩ kê đơn

Thuốc chống trầm cảm gây ngủ : Các loại thuốc chống trầm cảm gây ngủ như mitazapine, amitriptylin…do làm ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonine ở não, với tác dụng chữa trị trầm cảm, do đó cải thiện được khó ngủ khi khó ngủ là triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Benzodiazepine : Đây là loại thuốc giải lo âu, gây ngủ thường được dùng để chữa trị khó ngủ. Tác dụng của thuốc là tăng hoạt động của GABA, là một chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính ở não, tác động vào thùy trán và vùng amydale của não bộ, làm giảm sự hoạt động của các tế bào thần kinh, benzodiazepine như là lexomil, seduxen, rivotril… 

Benzodiazepine: Là loại thuốc giải lo âu, gây ngủ thường được sử dụng để điều trị mất ngủ. Thuốc tác dụng bằng cách tăng hoạt động của GABA là một chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính ở não, tác động vào thùy trán và vùng amydale của não bộ làm giảm sự hoạt động của các tế bào thần kinh, gây giảm căng thẳng, tác dụng điều trị mất ngủ do lo âu. Một loại thuốc là dẫn chất của benzodiazepine như là seduxen, lexomil, rivotril...

Các lưu ý khi dùng thuốc gây ngủ

Không bao giờ được dùng thuốc, do rượu có thể tương tác nguy hiểm với thuốc và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Chỉ nên sử dụng thuốc khi thời gian để ngủ đầy đủ (từ 7 đến 8 tiếng).

Tránh làm những công việc đòi hỏi sự tỉnh táo như vận hành máy móc, lái xe…khi đã dùng thuốc.

Khi dùng thuốc cần có sự hướng dẫn, kiểm soát của bác sĩ, việc dùng thuốc chỉ là phương pháp tạm thời, cần kết hợp thêm những phương pháp không dùng thuốc. Trong thực tế, thuốc ngủ có thể làm tình trạng khó ngủ thêm trầm trọng khi điều trị lâu dài, đặc biệt lúc bạn dừng thuốc.

Nếu cần phải dùng thuốc lâu dài thì bạn chỉ nên dùng khi cần thiết, không nên sử dụng đều đặn mỗi ngày để tránh nghiện và giảm dung nạp với thuốc.

Read more…

Khi nói đến tuổi thanh thiếu niên, hầu hết ai cũng nghĩ đây là tuổi ăn, tuổi ngủ. Tuy nhiên, thực tế, nhiều trẻ thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên. Vậy cách nào giúp trẻ vị thành niên phòng tránh tình trạng mất ngủ?

Chứng mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc xảy ra ít nhất 4 lần/tuần trong một tháng hoặc lâu hơn.Các nhà nghiên cứu cho rằng thay đổi hormon có thể đóng vai trò trong các rối loạn giấc ngủ ở một số em gái và kinh nguyệt có liên quan đặc biệt tới việc khó ngủ ngon và ngủ sâu. Các dạng mất ngủ này thường do nguyên nhân sinh lý, trong khi khó ngủ lại thường liên quan đến stress.

Mặc dù ngủ kém ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và có liên quan với sức khỏe cảm xúc và thể chất kém, song các nghiên cứu dịch tễ ở trẻ vị thành niên còn hạn chế và đây là nghiên cứu đầu tiên về chứng mất ngủ. Các tác giả cho biết sinh lý là một trong 2 lý do tại sao kinh nguyệt có liên quan tới mất ngủ, lý do còn lại là thay đổi thể chất ở tuổi dậy thì tạo ra “áp lực xã hội” góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Trong số trẻ vị thành niên trong nghiên cứu bị mất ngủ, 88% tiếp tục có vấn đề về giấc ngủ có nghĩa đây là vấn đề lâu dài đối với nhiều thanh thiếu niên.

Như vậy, mất ngủ là một vấn đề mạn tính hay gặp ở trẻ vị thành niên và căn cứ vào các hậu quả của thiếu ngủ ở thanh thiếu niên như kém minh mẫn, thành tích học tập kém, thậm chí sức khỏe thể chất; tinh thần kém thì việc phòng ngừa và điều trị cần được ưu tiên. Các liệu pháp hiện tại để điều trị mất ngủ bao gồm thay đổi lối sống để khuyến khích việc ngủ như đi ngủ và dậy đúng giờ, liệu pháp nhận thức hành vi và dùng thuốc ngủ.

Mất ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ ở thanh thiếu niên

Chúng ta vẫn nghĩ rằng ở độ tuổi dậy thì của cả nam và nữ, các em thường ăn không biết no, ngủ không biết chán. Tuy nhiên, nếu các em thường xuyên làm những việc sau, các em sẽ rơi vào tình trạng mất ngủ triền miền. Điều đó sẽ làm các em mệt mỏi, chán ăn và tất nhiên kết quả học tập sa sút.

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến thanh thiếu niên dễ mất ngủ:

- Ngồi nhiều giờ đồng hồ trước máy vi tính hoặc trò chơi điện tử mỗi ngày.

- Uống quá nhiều nước ngọt có ga hoặc cà phê vào buổi tối.

- Thường xuyên lo lắng về bài vở cho ngày hôm sau.

- Gặp những vướng mắc về tình cảm….

Nếu các em mất ngủ trong nhiều tuần liên tiếp, điều đó không chỉ ảnh hưởng tới sức khoẻ thể chất của các em, mà còn ảnh hưởng tới sức khoẻ tinh thần. Mất ngủ triền miên có thể làm các em rơi vào tình trạng ủ rũ, lo lắng, thậm chí dẫn đến trầm uất.

Nếu đi kèm với sự mất ngủ, các em còn có triệu chứng xanh xao, rất có thể các em đã bị thiếu máu nghiêm trọng. Trong trường hợp này, gia đình cần cho các em đi khám bác sỹ.

Bí quyết giúp thanh thiếu niên tránh mất ngủ

Nếu cảm thấy con mình có vấn đề trong giấc ngủ đêm và khó dậy vào buổi sáng, hãy đưa trẻ tới trung tâm tư vấn hoặc áp dụng cách sau:

- Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đúng giờ.

- Giúp trẻ học cách thư giãn và biết những dấu hiệu nào cho thấy cần đi ngủ ngay. Khuyến khích trẻ tưởng tượng và sáng tạo trong kỹ thuật thư giãn, biết cách xếp các vấn đề lo lắng, cần suy nghĩ sang một bên để có thể ngủ dễ dàng.

- Tắt tất cả các thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước khi đi ngủ.

- Không cho trẻ uống các đồ uống chứa cafein vào buồi chiều và tối.

- Khuyến khích trẻ thường xuyên luyện tập, đặc biệt là tập ngoài trời vào buổi sáng.

- Mặc dù lứa tuổi thanh thiếu niên thường thích ngủ nướng vào cuối tuần nhưng không nên để trẻ ngủ quá 2 tiếng so với ngày thường. 

- Tạo bình mình cho trẻ bằng cách mở cửa, kéo rèm hoặc bật đèn trước khi trẻ dậy.

- Hãy cảnh báo cho trẻ về nguy hiểm khi đi xe xe trong tình trạng buồn ngủ.

Chế độ ăn đối với giấc ngủ

Việc thay đổi chế độ ăn, ăn nhiều chất bột, axit amin, tryptophan cũng giúp cho ngủ tốt. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em dùng nhiều tryptophan thì giấc ngủ êm dịu (đồng thì) đến sớm hơn 20 phút, giấc ngủ hoạt động (đảo ngược) sớm hơn 14 phút, nhưng tổng thời lượng ngủ không thay đổi. Nên cho con trẻ ăn nhiều tryptophan để chúng không bị ngủ dài hơn. Chất bột và axit amin ở người lớn có khác nhau về giới và tuổi nhưng ở trẻ em chưa có tài liệu nào nêu rõ. Không nên dùng nhiều đường vì chất này sẽ làm trẻ em quá hiếu động.

Nhiều trẻ hay mất ngủ vì lo điểm, lo thành tích các mặt trong lớp. Nếu quá lo, không ngủ ngon, trẻ cũng dễ bị mất ngủ. Ở tuổi đi học, rối loạn giấc ngủ thường là do thiếu ngủ mạn tính. Thuốc chỉ có tác dụng ngắn hạn và tạm thời. Về lâu dài, cần xây dựng cho con thói quen ngủ tốt.

Read more…

Các nhà khoa học Mỹ vừa phát hiện lý do chính khiến những em bé dưới 3 tuổi không thể ngủ được là do trẻ thường lên giường sớm hơn thời điểm đồng hồ sinh học của bé sẵn sàng.

Theo một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí Mind, Brain and Education, so với người lớn, trẻ em mới chính là người chọn giờ ngủ cho mình tốt hơn, tiếc rằng trẻ lại hiếm khi có quyền lựa chọn giờ đi ngủ cho mình. Các nhà khoa học cảnh báo, trong khi việc cho trẻ đi ngủ sớm có thể giúp cha mẹ có thời gian thư giãn thì những đứa trẻ nằm trên giường tỉnh táo hàng giờ liền, và cuối cùng là thiếp đi do bị kích thích chứ không phải ngủ.

Trẻ em mất ngủ

“Đi ngủ sớm có thể khiến trẻ cưỡng lại việc ngủ, dễ tức giận và tỉnh giấc giữa chừng, đứa trẻ sẽ quen với cái gọi là 'các cuộc gọi nơi màn cửa', tức là trẻ thường xuyên đi ra đi vào khỏi giường, xuống cầu thang và vào phòng ngủ của cha mẹ”, nhà khoa học Boulder của ĐH Colorado cho biết.

Nghiên cứu cho biết, một giấc ngủ ngon phụ thuộc vào việc trẻ được trải qua giai đoạn tăng nồng độ hormone melatonin trong cơ thể. Hormone này được giải phóng trong suốt buổi tối để điều chỉnh đồng hồ sinh học. Các yếu tố như lượng ánh sáng cũng như cơ thể vật lý của đứa trẻ có thể xác định khi nào melatonin ở mức độ phù hợp để đi ngủ. Mức độ phù hợp này khác nhau đối với những đứa trẻ khác nhau.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu 14 trẻ trong độ tuổi từ 30 đến 36 tháng, trong sáu đêm liên tiếp và đo mức độ melatonin trong nhiều khoảng thời gian xung quanh trước và trong khi ngủ, tính xem bé mất bao nhiêu thời gian để đi vào giấc ngủ cũng như những hành vi của bé có trước khi ngủ.

Kết quả cho thấy, trung bình, nồng độ melatonin của trẻ bắt đầu tăng vào khoảng 19h40. Nếu cha mẹ cho trẻ lên giường lúc 20h10, đứa trẻ có thể ngủ trong vòng 30 phút tiếp theo.

Với những trẻ em mà thời điểm tăng melatonin muộn hơn trung bình, nếu được đặt vào giường lúc 20h10, chúng sẽ mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ và có nhiều khả năng sẽ thức dậy một lần nữa hoặc có những hành vi xấu.

Phó giáo sư sinh lý học Monique LeBourgeois, trưởng nhóm nghiên cứu, cho biết: "Trẻ đi ngủ không đúng với thời gian của đồng hồ sinh học có thể dẫn đến việc khó ngủ, giống như mất ngủ ở người lớn. Đây chính là nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm cho cả trẻ em và cha mẹ".

Các nhà khoa học cũng cảnh báo rằng những đêm mất ngủ ở trẻ mới biết đi có thể khiến bé lớn lên với vấn đề về tình cảm và hành vi trong cuộc sống sau này, và tương lai trẻ có nguy cơ mất ngủ rất cao.

Giáo sư LeBourgeois nói thêm: "Nếu con quý vị cố cưỡng lại việc ngủ hoặc gặp trục trặc với việc đi vào giấc ngủ, có thể do về mặt sinh lý, bé chưa sẵn sàng cho giấc ngủ vào thời điểm đó".

Read more…

Không chỉ đơn thuần là một loại hoa, hoa nhài còn có nhiều tác dụng trị bệnh.

1. Chữa mất ngủ

Hoa nhài 6g, tâm sen 8g. Hãm hoa nhài và tâm sen với nước sôi, uống nhiều lần trong ngày. Uống liên tục từ 7-10 ngày sẽ thấy kết quả rõ rệt. Hoặc hoa nhài 10g, bồ công anh 20g, kim ngân hoa 20g, cam thảo đất 10g, sắc uống ngày 1 thang chia 2-3 lần, uống liên tục trong 7 ngày.

Hoa nhài chữa mất ngủ

2. Chữa huyết áp cao

Hoa nhài 10g, hoa hòe 10g, kim cúc 6g, hoa đại 6g. Sắc với ba bát nước còn một bát, chia uống 2 lần trong ngày vào buổi sáng và tối sau bữa ăn. Mỗi liệu trình uống 10 ngày.

3. Trị tiêu chảy

Hoa nhài 6g, chè xanh 10g, thảo quả 3g, vỏ dộp ổi 3g. Cách dùng: 4 thứ trên đem sắc với 600 ml nước còn 200 ml, chia 3 lần uống trong ngày, uống sau các bữa ăn. Uống liên tục trong 3 ngày. Hoặc hoa nhài 10g, vỏ quả lựu 10g, cam thảo đất 16g. Sắc uống ngày 1 thang, chia 2-3 lần. Uống trong 4 ngày.

4. Chữa chứng hay nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt

Hoa nhài và hoa cúc vàng, mỗi vị 6g. Cả hai rửa sạch, để ráo đem hãm với nước sôi, uống thay nước chè hằng ngày.

5. Nhức mỏi, đau đầu gối

Hoa nhài 50g, móng giò heo 200g. Cách nấu: móng giò heo rửa sạch, chặt khúc, ướp gia vị. Hoa nhài đã rửa sạch để ráo. Cho 3 bát nước đun sôi móng giò khoảng 30 phút, cho hoa nhài vào, nêm gia vị vừa đủ bắc ra ngay. Ăn khi canh còn nóng, có thể dùng làm canh ăn với cơm. Mỗi tuần nên ăn khoảng 3-5 lần. Đơn thuốc này dễ làm nhưng lại hiệu quả cho người hay nhức mỏi, đau đầu gối.

6. Giúp thanh nhiệt, tăng cường sức đề kháng

Hoa nhài khô 6g sắc uống thay nước hằng ngày. Hoặc dùng trà hoa nhài: Hoa nhài khô 1 thìa, cho hoa nhài vào bình trà, rót 300 ml nước sôi để hãm, 5 phút sau trà có mùi thơm có thể uống luôn, người thích ngọt thì cho thêm mật ong hòa đều để nguội uống. Bài thuốc này có công dụng thanh thuần tỉnh não, khai khiếu giải phiền.

7. Chữa đi tiểu nhiều

Hoa nhài 5g, ngân hạnh 3g, sắc với 3 bát nước trong 1 giờ. Ngày uống 2 lần, uống trong 7 ngày.

8. Chữa ho suyễn

Hoa nhài 3g, đậu phụ 100 g hãm vào nước sôi uống trị được phế ung, ho suyễn, ngực đầy khí suyễn, hô hấp không thuận. Uống liên tục trong 10 ngày.

9. Trị chứng phát sốt do ngoại cảm

Hoa nhài 4g, thảo quả 3g, chè xanh 10g. Sắc lấy nước uống ngày 1 thang, chia 3 lần.

10. Trị rôm sảy

Lá nhài 50g, lá sài đất 20g, lá ngải cứu 30g. Sắc nước uống ngày 1 thang, chia 2-3 lần. Uống liền trong 3-5 ngày.

11. Trị mụn nhọt

Hoa nhài 10g, cam thảo đất 16 g, kim ngân hoa 20g, bồ công anh 20g. Sắc lấy nước uống ngày 1 thang chia 2-3 lần.

Read more…

Mất ngủ là một trong những căn bệnh tưởng chừng không nguy hiểm nhưng có nguy cơ bào mòn thể lực và thần kinh âm thầm, dai dẳng, có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.

Trung bình mỗi người cần ngủ 8 giờ/ngày. Một nghiên cứu cho thấy mất đi 90 phút của giấc ngủ ban đêm, sẽ bị giảm 32% sự tỉnh táo vào ban ngày. Những biểu hiện phổ biến của bệnh mất ngủ là chỉ ngủ thiếp đi một khoảng thời gian ngắn, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Ban đầu mất ngủ chỉ gây ra những biểu hiện tâm thần như trầm cảm, mỏi mệt toàn thân, đau nhức xương cơ, cảm xúc ức chế, rối loạn hành vi, cáu gắt vô cớ. Tuy nhiên, thường xuyên bị mất ngủ có nguy cơ dẫn đến hội chứng buồn nản, nếu để kéo dài sẽ có thể gây nên bệnh khủng khoảng tâm thần, gây tâm lý lo âu, sợ hãi. Thường, phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn nam giới. Vào độ tuổi mãn kinh, phụ nữ có khuynh hướng mắc bệnh cao gấp 5 lần với triệu chứng kèm theo là nóng nhiệt, khó chịu và khó thở khi ngủ.

Mất ngủ còn do bị bệnh tật thể chất như đau, mỏi, tê, dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản... do sử dụng các chất kích thích não: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc có tính kích thích, ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích...

Một số người quá nhạy cảm do mất ngủ kéo dài còn có thể bị mất cân bằng cuộc sống, gây đổ vỡ các mối quan hệ cá nhân, gia đình và công việc.

Mất ngủ

Mất ngủ kéo dài gây hoảng loạn, nhiều nguy cơ biến chứng thành các bệnh thực thể như thoái hóa xương, đau nhức dây thần kinh, tổn thương chức năng điều tiết não bộ, gây viêm loét dạ dày, rối loạn thần kinh thực vật, hội chứng đại tràng kích thích, chán ăn, gầy rộc đi, hạ huyết áp... Ở một số trường hợp, tình trạng này còn dẫn đến rối loạn tim mạch, tăng huyết áp, tim đập nhanh, hồi hộp lo sợ, béo phì, thậm chí mắc đái tháo đường...

Như vậy một giấc ngủ sâu và ngon sẽ tránh cho chúng ta nhiều phiền toái về sức khỏe. Do đó chúng ta cần lưu ý và nhanh chóng cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng 9 cách sau:

1. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ: Tắm sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư dãn thoải mái, giúp cho máu lưu thông một cách dễ dàng hơn, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu.

2. Đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ quy định: Bạn nên tự lập cho mình thói quen tốt này, đừng bao giờ cho phép bản thân tự do ngủ cũng như thức dậy vào bất cứ lúc nào muốn.

3. Dùng thực phẩm thích hợp: Khi mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12) trong máu thường thấp, nên ăn những thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc. Mất ngủ là dấu hiệu của thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư dãn cơ bắp tự nhiên, thức ăn giàu magiê là: Rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí... Nên tăng cường thực phẩm nhiều tryptophan: Khi cơ thể thiếu tryptophan ảnh hưởng lớn đến tinh thần, suy giảm trí nhớ, dễ cáu giận và gây mất ngủ. Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Các thực phẩm giàu tryptophan là chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ... Hạn chế chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem. Không nên uống rượu, caffein, coca, nước tăng lực và các loại đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.

4. Hạn chế giấc ngủ ngắn: Để đảm bảo có một giấc ngủ đêm dài và sâu, bạn chỉ nên dành khoảng 20 phút để ngủ trưa.

5. Không để giấc ngủ bị chi phối: Không nên mất thời gian vào những việc như xem tivi, đọc sách, nói chuyện điện thoại... khi đã lên giường.

6. Tạo môi trường thoải mái: Nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hạn chế, không khí thoáng mát và yên tĩnh.

7. Loại bỏ lo lắng khi ngủ: Không mang theo những lo lắng, muộn phiền vào trong giấc ngủ.

8. Luyện tập đều đặn: Việc luyện tập chỉ thực sự hữu ích và mang lại tác dụng nếu bạn thường xuyên luyện tập đều đặn và chỉ tập luyện tập 3 giờ trước khi đi ngủ.

9. Không ăn no và ăn nhẹ trước khi ngủ: Bởi nếu ăn tối quá no, các cơ quan tiêu hóa cần phải tập trung hoạt động “hết công suất” để hấp thu lượng thức ăn bạn đã thu nạp vào, và chúng sẽ bỏ quên giấc ngủ của bạn.

Read more…

Mất ngủ, khó ngủ, thức dậy nhiều vào đêm… gây phiền phức, khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như cuộc sống của bạn.

Có rất nhiều các nguyên nhân gây mất ngủ, trong đó có thể chia làm 2 nhóm chính:

- Mất ngủ do chế độ sinh hoạt bất hợp lý: sử dụng thường xuyên các loại đồ uống có chất kích thích như: cafe, nước giải khát, nước tăng lực, rượu, bia… đặc biệt vào buổi tối là nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ ở nhiều người. Ngoài ra, công việc, cuộc sống bận rộn, không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý dẫn đến stress kéo dài cũng là một phần lý do gây ra chứng mất ngủ..

- Mất ngủ do bệnh lý: các bệnh về nội tiết như: tiểu đường, suy thận…, đau nhức xương khớp, ho, viêm xoang kéo dài, hay trầm cảm… không chỉ làm suy giảm sức khỏe tổng thể mà còn kéo theo bệnh mất ngủ.

Về nguyên tắc, để chữa bệnh mất ngủ hiệu quả và an toàn cho sức khỏe lâu dài, bạn cần tìm hiểu xem, các nguyên nhân chính đang gây ra chứng mất ngủ cho bản thân, từ đó tìm cách khắc phục những nguyên nhân đó, không nên lạm dụng thuốc ngủ, bởi đa số các loại thuốc ngủ chỉ mang lại những hiệu quả nhất thời, giải quyết được phần ngọn chứ không cải thiện được tận gốc những nguyên nhân gây mất ngủ. Vì thế, thuốc ngủ chỉ được các bác sĩ chỉ định sử dụng trong một thời gian ngắn khi cần thiết, nếu sử dụng thuốc ngủ một thời gian sẽ gây ra hiện tượng “nghiện thuốc” và kéo theo những biến chứng nguy hiểm cho hệ thần kinh như trầm cảm, suy nhược…

Nếu bạn mất ngủ do bị mắc một chứng bệnh nào đó thì cần phải chữa trị bệnh, và tìm các thực phẩm tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ.

Trong tự nhiên, có nhiều phương pháp chữa bệnh mất ngủ hiệu quả, đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh, trong đó, có thể kể đến một số các phương pháp sau đây:

1. Trà hoa cúc

Hoa cúc có tác dụng an thần, ổn định thần kinh. Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ làm thư giãn cho hệ thần kinh, làm cơ thể ấm áp, giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

2. Mật ong

Mật ong

Sử dụng mật ong trước khi đi ngủ sẽ kích thích não bộ sản sinh axitamin Tryptophan - một trong hai axitamin chính thúc đẩy quá trình thư giãn, mang lại giấc ngủ ngon

3. Các sản phẩm từ sữa

Sữa có hàm lượng cao vitamin và canxi giúp tăng cường serotonin trong cơ thể - có tác đụng điều chỉnh chu kỳ sinh học của giấc ngủ. Vì vậy, nếu bị mất ngủ, nên uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ.

Read more…