Hàng ngày, chúng ta cần nhiều năng lượng để sống, hoạt động và làm việc. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân bạn cần phải cung cấp năng lượng cho cơ thể nhiều hơn mức năng lượng sử dụng.
Theo thạc sĩ Nguyễn Thị Hải, Giám đốc Trung tâm khám và Tư vấn dinh dưỡng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khả năng tăng cân phụ thuộc vào hai yếu tố: Khả năng hấp thụ và chuyển hóa. Do đó, bên cạnh việc xây dựng một lối sống lành mạnh, bạn còn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Nhưng làm thế nào để có được một chế độ
dinh dưỡng cho người gầy hợp lý lại không hề đơn giản. Trước hết, để cải thiện được thân hình “mình dây” người gầy cần trả lời được 2 câu hỏi là ăn như thế nào và ăn những gì? Dưới đây là thực đơn tăng cân khoa học và an toàn cho bạn.
Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy - 1
Bạn cần ăn đầy đủ 3 bữa chính trong ngày:
Bữa sáng: là bữa quan trọng để có năng lượng duy trì công việc cả một ngày dài. Nếu bỏ bữa sáng không những làm hại đến bao tử mà còn làm giảm khả năng hấp thụ. Một bữa sáng với sự kết hợp giữa tinh bột và thịt: các loại ngũ cốc, phở thịt các loại, bánh cuốn nhân thịt, xôi gà…, bên cạnh là một ly sữa tươi hay các loại trái cây như chuối, xoài là bước khởi đầu và nền tảng cơ bản để tăng cân.
Bữa trưa và tối nên tăng cường tinh bột kết hợp với các loại thịt cá tươi và rau xanh cung cấp cho bạn đầy đủ các dưỡng chất: chất béo omega-3 (cá hồi, cá ngừ, các loại tảo biển,…), protein (thịt nạc, thịt gia cầm, các loại hạt và cây họ đậu,…), cácbohydrate (trái cây, rau, và ngũ cốc,…).
Ngoài ra, nên ăn thêm các bữa phụ và ăn nhẹ trước khi đi ngủ với sữa và trái cây hay các thực phẩm tự nhiên làm tăng cân khác.
Đặc biệt, với việc bổ sung Tảo Mặt trời Spirulina vào thực đơn tăng cân của bạn là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn nhanh chóng có được thân hình “chuẩn”, săn chắc, khỏe mạnh, tự nhiên.
Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy - 2
Tảo Mặt Trời Gold Plus
Đây là một loại thực vật tự nhiên, xuất hiện trên Trái Đất từ 3.6 tỉ năm trước, có chứa tới hơn 100 chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Theo Giáo sư Nguyễn Lân Dũng “Hiện nay hàng triệu người trên Thế Giới đã dùng thường xuyên các viên nén Tảo Spirulina như một loại thuốc bổ dưỡng cao cấp”. Sở dĩ giúp người gầy tăng cân an toàn, tự nhiên là vì:
Giúp người gầy hấp thu được tối đa dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày nhờ các chất chống oxi hóa tự nhiên: phycocyanin, chlorophyll.., các chất khoáng thiết yếu có rất nhiều trong tảo Mặt trời, giúp tăng cường hoạt động của lợi khuẩn đường ruột, đẩy mạnh khả năng tiêu hóa;
Cung cấp nguồn dinh dưỡng chất lượng cao, đa dạng, cân đối, giúp cơ thể hấp thu được đến 90%: đạm (được cấu thành từ 18 trong tổng số 20 axit amin cần thiết cho cơ thể), canxi cao gấp 1.5 lần trong sữa, đầy đủ các chất khoáng, vitamin cơ thể cần hàng ngày, các hoạt chất sinh học giúp đào thải chất độc, tăng hấp thu cao gấp 700 lần trong trái táo...
Mang lại giấc ngủ sâu, tự nhiên, giảm cảm giác mệt mỏi nhờ các vitmin nhóm B tự nhiên (B1-B12), 2 axit amin giúp ngủ tốt là tryptophan và phenylalanine;
Tăng cường khả năng thải độc nhờ các chất chống oxi hóa tự nhiên như phycocyanin, chlorophyll, betacaroten... tăng sức đề kháng, giảm ốm vặt, đồng thời kết hợp với các chất khoáng, vitamin làm đẹp da, giúp người gầy tăng cân chắc khỏe.
Như vậy, với sự hỗ trợ của Tảo Mặt trời Spirulina thì giờ đây vấn đề tăng cân đã trở nên đơn giản đối với người gầy. Chỉ cần uống 6 viên tảo sau ba bữa ăn chính một cách đều đặn trong một thời gian ngắn sẽ giúp bạn tăng cân hoàn toàn tự nhiên, săn chắc, khỏe mạnh mà không lo bị sụt giảm cân khi ngừng sử dụng.
