Thời tiết thay đổi, áp lực công việc kích thích tế bào thần kinh làm nhiều người bị đau đầu. Một số cách sau có thể giúp bạn giải toả cơn đau.

1. Đau đầu do thời tiết

Theo BS Hữu Lợi, Viện Châm cứu TƯ, có nhiều nguyên nhân gây đau đầu, nhưng đau đầu do thời tiết thay đổi thường dai và dữ dội.

Xử trí: Đau đầu do thời tiết thì không phòng tránh được, mà phải dùng thuốc giảm đau hoặc day huyệt, châm cứu và nghỉ ngơi để giúp cơn đau đầu qua đi. Người bệnh không nên tự ý dùng thuốc giảm đau khi chưa có y lệnh. Hàng ngày năng tập thể dục, ăn uống đủ chất để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

2. Đau đầu vì stress

Căng thẳng, stress, áp lực công việc… là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chứng đau đầu và đau nửa đầu. Thần kinh hoạt động quá tải, căng thẳng, ăn uống thiếu chất… dẫn đến hơn 70% trường hợp đau đầu cấp tính.

Đau đầu

Xử trí: Ngay khi bắt đầu cảm thấy bị đau đầu hãy dừng tất cả mọi việc để tìm chỗ thư giãn, hít thở không khí trong lành và vận động nhẹ nhàng để cơn đau dịu xuống.

Hãy lấy trọng tâm là giữa lông mày, nhắm mắt, ngồi thẳng lưng, tâm hồn tĩnh lặng, tưởng tượng đang ở trong rừng, dưới biển, có suối chảy, tiếng chim hót… sẽ bớt đau đầu. Bạn cũng có thể ngủ ít phút hay nằm nghe nhạc và không nghĩ ngợi để giảm căng thẳng, cơn đau có đến cũng không dữ dội (nhưng không nằm ì vì sẽ bị nặng đầu).

Nếu thư giãn không đỡ phải đi khám để được điều trị sớm. Phòng ngừa bằng cách xây dựng thời gian làm việc - nghỉ ngơi điều độ, sinh hoạt hợp lý. Dành thời gian thư giãn (ngâm mình trong bồn nước ấm, dạo bộ, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hay thiền, hít thở sâu, yoga…) để hạn chế những yếu tố kích thích đau đầu.

3. Đau đầu vì giấc ngủ

Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu… làm mạch máu giãn ra, kích thích mạnh các dây thần kinh gây đau đầu, nhất là đau nửa đầu.

Xử trí: Cần ngủ bù, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giảm 29% tần suất và 40% mức độ đau đầu và đau nửa đầu, đảm bảo sức khoẻ cho não bộ. Để tránh bị đau đầu do mất ngủ, hãy tự rèn thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Tập thể dục thường xuyên để có giấc ngủ sâu hơn. Nếu mất ngủ, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ chập chờn… cần loại bỏ các thực phẩm có chất cafein trong khẩu phần.

4. Đau đầu vì thiếu nước

Mùa hè mồ hôi ra nhiều, mất nước và không bổ sung kịp hay bị đói cũng có thể gây  đau đầu (hoặc đau nửa đầu), nếu lặp lại nhiều lần có thể dẫn đến đột quỵ.

Xử trí: Tránh ăn, uống các món dễ gây đau đầu như thực phẩm chứa Tyramine axit amin (có trong rượu vang đỏ, pho mát), Nitrat (xúc xích, đồ nguội, thịt chế biến sẵn), Phenylalanine amino acid (sôcôla)… làm mạch máu co thắt hoặc giãn nở máu đột ngột.

Nên bổ sung thêm protein và carbonhydrat để duy trì mức đường trong máu, giúp giảm các cơn đau đầu hiệu quả. Hàng ngày bổ sung đủ lượng calcium qua thực phẩm giàu calcium hoặc uống viên đa sinh tố (multi-vitamin) có bổ sung magie sẽ giảm bị đau đầu.

Để cơ thể khát nước hoặc mất nước cũng gây đau đầu, mỏi mệt. Nếu vậy hãy nằm nghỉ nơi mát mẻ, yên tĩnh, gối đầu thấp, uống thật nhiều nước để cân bằng cơ thể và bài tiết các độc tố. Bổ sung ngay nước muối sinh lý (hoặc nước nguội pha chút muối, đường) khi ra nhiều mồ hôi, mất nước gây đau đầu. Cần tránh bỏ bữa, cũng không nên để khoảng cách quá lâu giữa 2 bữa ăn.

5. Mùi hương liệu

Nếu bạn tiếp xúc nhiều với các sản phẩm có mùi, nhất là nước hoa cũng khiến đau đầu.

Xử trí: Nếu bị đau đầu vì nguyên nhân này, nên tránh dùng nước hoa hoặc các sản phẩm có mùi. Khi cảm thấy ngột ngạt ở chỗ đông người, hãy mau chóng tìm nơi thoáng khí, uống một cốc nước và nếu có thể hãy ngửi mùi chanh tươi sẽ nhanh lấy lại cân bằng.

6. Đau đầu do ánh sáng

Ánh sáng mặt trời, bóng đèn huỳnh quang, màn hình từ máy tính… tác động rất lớn đến dây thần kinh thị giác, thần kinh sinh ba, giải phóng các chất hóa học gây đau đầu, nhức mắt.

Xử trí: Để tránh bị đau đầu do ánh sáng, mùa hè đi nắng nên đeo kính chống nắng. Người hay bị đau đầu nên dùng bóng đèn sợi đốt trong phòng thay các bóng đèn huỳnh quang. Làm việc với máy tính giữ khoảng cách an toàn từ mắt đến màn hình trên 25cm.

7. Đau nửa đầu 

Đau nửa đầu hay gặp ở phụ nữ hơn nam giới. Người bị hay sợ âm thanh và ánh sáng (thường kèm các dấu hiệu như thấy các đốm sáng trước mắt, hoặc mắt mờ đi, chói mắt, sợ ánh sáng, chóng mặt, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, đột ngột trầm cảm, lo âu, hoặc hưng phấn thái quá, nói nhiều…) sau đó khoảng 20 phút sẽ bị đau đầu. Tuy nhiên cũng có người không có dấu hiệu báo trước.

Xử trí: Khi bị đau đầu, nên cố ngủ một giấc sâu, dài và thức dậy sức khỏe gần như được phục hồi. Nếu đau nửa đầu lặp lại nhiều lần (nhất là do di truyền), cần đi khám chuyên khoa thần kinh để tìm bệnh và điều trị sớm, kẻo dẫn đến suy sụp tinh thần hoặc xảy ra những biến chứng nguy hiểm.

Read more…

Trước đây tuần hoàn máu kém thường gặp ở người cao tuổi do chức năng của hệ tuần hoàn suy giảm. Nhưng ngày nay, hội chứng này còn gặp cả ở những người trẻ tuổi do ít vận động…

Từ giàu đến nghèo: Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, ăn uống thiếu chất sẽ không cung cấp đủ các khoáng chất và vitamin cần thiết cho quá trình tạo máu dẫn đến thiếu máu, tuần hoàn máu kém, suy nhược cơ thể. Ngược lại, chế độ sinh dưỡng quá dư thừa, ăn uống không kiểm soát lại dẫn đến các bệnh lý như đái tháo đường, mỡ máu cao, xơ vữa động mạch… gây xáo trộn các thành phần trong máu, làm thay đổi tính chất của máu, cản trở quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể.

Tuần hoàn máu

Nỗi khổ chung mang tên “tuần hoàn máu kém”

Nguyên nhân gây ra tuần hoàn máu kém ở mỗi người có thể khác nhau nhưng khi mắc phải hội chứng này, người bệnh thường có chung một số triệu chứng.

Những dấu hiệu dễ nhận thấy do tuần hoàn máu kém tới não, giảm lượng máu cung cấp cho não bộ như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ bị thức giấc và khó có thể ngủ trở lại.

Ngoài ra, một số dấu hiệu dễ bị bỏ qua khi tuần hoàn máu kém đến các chi, chân tay không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động như tê mỏi chân tay, lạnh chân tay, đau nhức vai gáy. Tuần hoàn máu kém khiến cho lượng máu đến các cơ trở nên “thiếu hụt” nên khi chúng ta hoạt động thể lực, chân tay sẽ nhanh bị tê mỏi hay chuột rút.

Về lâu dài, tuần hoàn máu kém còn ảnh hưởng đến hoạt động và chức năng của nhiều bộ phận khác trong cơ thể như tim, gan, thận, dạ dày…

Phòng bệnh: sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý 

Ngay từ khi còn trẻ, chúng ta cần có trách nhiệm hơn với bản thân, chăm lo cho sức khỏe của chính mình. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh không thuốc lá, hạn chế bia rượu, vận động và tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh tật trong đó có chứng tuần hoàn máu kém.

Read more…

Mất ngủ gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của con người và gây ra nhiều hệ lụy đáng buồn. Thế nhưng, không phải cứ mất ngủ là dùng thuốc ngủ nếu chưa xác định rõ nguyên nhân.

80% trường hợp mất ngủ do tuần hoàn máu não kém

Tại Việt Nam chưa có thống kê cả nước, nhưng tình trạng mất ngủ đang tăng cao tại các cơ sở y tế có khám bệnh tâm lý - thần kinh. Các nhà nghiên cứu cho biết tỷ lệ mất ngủ của người dân trên địa bàn Tp.HCM là 18,3%. Trong đó, các trường hợp mất ngủ, liên quan đến bệnh lý tâm thần chiếm tỷ lệ 14,5%. Tại Bệnh viện Tâm thần Tp.HCM, số bệnh nhân thăm khám tình trạng mất ngủ, rối loạn lo âu, stress chiếm tới 35% số bệnh nhân thăm khám tại bệnh viện. Còn theo thống kê sơ bộ của khoa Nội thần kinh Đại học Y Dược Tp.HCM, tỷ lệ bệnh nhân đến khám vì mất ngủ chiếm khoảng 10-20%. Vậy đâu là những nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ có nguy cơ báo động?

Đa phần mọi người chỉ nhận biết được các tác nhân gây mất ngủ thông thường như: Lệch múi giờ, căng thẳng, ngủ ngày quá nhiều, môi trường ngủ quá sáng hay quá ồn… Trong khi đó, nguyên nhân chính gây nên 80 % trường hợp mất ngủ, lại ít ai ngờ đến, đó là hội chứng tuần hoàn máu kém.

Máu tuần hoàn kém đến não sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương gây rối loạn giấc ngủ, biểu hiện qua việc mất ngủ, ngủ không sâu, ngủ hay mê sảng, ngủ dậy vẫn thấy mệt mỏi, buồn ngủ… kèm theo các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, mất tập trung.

Đồng thời, máu xấu - tuần hoàn kém đến các chi sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tự nhiên của tay chân, gây tê nhức, tê bì và đau mỏi tay chân.

Đừng lạm dụng thuốc ngủ 

Nhiều người có thói quen sử dụng thuốc ngủ như một lựa chọn tạm thời để chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc ngủ chỉ có tác dụng “cưỡng chế” tạm thời. Việc sử dụng thuốc ngủ khiến cơ thể hao hụt năng lượng do phải tham gia quá trình chuyển hóa và đào thải chất độc. Bên cạnh đó, tác dụng phụ của thuốc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải khi tỉnh giấc.

Trong một vài nghiên cứu gần đây, người ta cũng ghi nhận bệnh nhân uống thuốc ngủ liên tục dễ mắc nhiều bệnh nguy hiểm hơn so với những bệnh do chứng mất ngủ gây ra. Vì vậy, không nên lạm dụng thuốc ngủ, chỉ sử dụng trong các trường hợp cần thiết, để tránh những tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe.

Thay vào đó, mỗi người cần tạo cho mình không gian yên tĩnh, tránh sử dụng các chất kích thích. Bên cạnh đó, cần thiết lập và duy trì thói quen ngủ đúng giờ...

Theo ý kiến dược sĩ Hồ Thị Tú, Công ty TNHH Dược Phẩm Phú Hưng: “Các loại thảo dược thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe con người. Những thành phần an thần, giảm bớt lo lắng căng thẳng như Lạc tiên, Tâm sen, Táo nhân… kết hợp với thảo dược bổ huyết, hoạt huyết như Ngưu tất, Thục địa, Xuyên khung… giúp người mất ngủ tìm lại được giấc ngủ sinh lý sâu và ngon.”

Read more…

Đau đầu gối có rất nhiều lý do, nhưng trước khi để các bác sĩ giúp bạn nhìn ra nguyên nhân và tìm ra cách chữa trị, bạn có thể áp dụng những phương pháp dưới đây, theo TNN.

- Đối với hầu hết các dạng đau đầu gối, chườm đá lạnh là cách đầu tiên có thể giúp giảm đau hiệu quả. Bạn có thể cho đá vào một túi nhựa, sau đó bọc trong một cái khăn, và đặt lên đầu gối, chúng sẽ là chất gây tê giúp làm dịu cơn đau.

- Tránh các hoạt động gập gối.

Đau đầu gối

- Các loại quả mọng, gừng, trái bơ, hạt lanh, omega-3 (có nhiều trong dầu cá), và đậu nành là thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho những ai bị đau đầu gối.

-  Tránh mang giày cao gót, và các loại giày có chất liệu cứng.

- Giày, dép phải có kích cỡ cân xứng với chiều dài bàn chân của bạn.

- Tránh tiêu thụ quá nhiều natri vì natri góp phần giữ nước và làm sưng, khiến cơn đau gối càng trầm trọng hơn.

- Nếu cơn đau đầu gối của bạn là do viêm khớp, hãy tránh ăn ớt xanh, cà tím, ớt bột, cà chua và khoai tây. Các loại thực phẩm này đều chứa sotanine, một chất độc khiến cơn viêm khớp càng đau hơn

Read more…

Bạn hãy tập bỏ thói quen dùng thuốc giảm đau khi cơn đau đầu hành hạ. Thay vào đó, thực hiện một số liệu pháp đơn giản có thể giúp bạn vượt qua triệu chứng khó chịu này.

Ăn táo: Giúp bạn bớt đau đầu nhờ táo có đặc tính giảm đau. Khi cơn đau đầu xảy ra, hãy ăn vài lát táo với một ít muối. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống một ít giấm táo.

Hít dầu hoa oải hương: Đổ nước nóng vào cái chén và nhỏ một ít dầu hoa oải hương. Sau đó hít hơi dầu bốc lên trong vài phút. Bạn có thể thực hành cách này nhiều lần trong ngày, đây là một cách điều trị chứng đau đầu hiệu quả.

Nhâm nhi trà gừng: Chỉ cần đun sôi gừng với lá trà. Thêm sữa và đường theo khẩu vị của bạn. Uống nước trà gừng giúp chữa đau đầu nhờ nó giúp làm giảm tình trạng viêm của các mạch máu trong đầu.

Quế: Đôi khi bạn bị đau đầu do cảm lạnh. Chỉ cần xay một ít quế với nước, tạo thành một dạng bột dính. Đắp miếng dán quế này lên trán trong 5 - 10 phút. Ngoài ra, bạn có thể uống sữa nóng với một ít bột quế.

Uống nước: Có nhiều khả năng bạn bị đau đầu khi cơ thể cần nước. Cơ thể bị mất nước ảnh hưởng đến việc cung cấp máu, khí ô xy, dẫn tới đau đầu. Vì vậy, hãy uống một ly nước. Nếu đây chính là nguyên nhân thì cơn đau sẽ biến mất trong vòng 5 - 10 phút.

Ngửi mùi đinh hương: Nghiền nát một ít đinh hương, đặt trong chiếc khăn tay. Ngửi mùi đinh hương nghiền nát bất cứ khi nào bạn bị nhức đầu, cơn đau sẽ mau biến mất. Bạn cũng có thể làm một miếng đắp có bột đinh hương trộn sệt với nước và đắp lên trán.

Nhai lá húng quế: Nếu bị đau đầu nhẹ, bạn chỉ việc nhai một ít lá húng quế. Ngoài ra, bạn có thể mát xa đầu với dầu ép từ húng quế nếu cơn đau trở nên trầm trọng. Trà lá húng quế cũng giúp làm giảm bớt đau đầu.

Mát xa với dầu bạc hà: Hãy mát xa trán với tinh dầu bạc hà khi bị nhức đầu. Cách này thúc đẩy lưu thông máu và làm dịu các mạch máu ngay lập tức, giải tỏa cơn đau.

Lưu ý, có những cơn đau đầu không thể giải quyết được bằng những cách tự nhiên, vì có thể nó liên quan tới nhiều bệnh lý khác. Trong trường hợp này, chính bạn mới là người lắng nghe tốt nhất những triệu chứng khác thường trong cơ thể mình, và nên đi gặp bác sĩ để được chẩn trị chính xác. 

Read more…

Trung bình cứ 10 người làm văn phòng thì có đến 8 bị đau lưng nhưng chỉ với những phương pháp đơn giản sau sẽ giúp bạn trị đau lưng.

Ngồi đúng tư thế

Ngồi tại bàn làm việc 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể là một gánh nặng với lưng của bạn. Và bạn có thể giảm gánh nặng này bằng cách ngồi dựa lưng vào lưng ghế (hoặc có thể chèn thêm gối), hai chân đặt trên sàn.

Một cách khác là hãy thử dùng một quả bóng tập thể dục thay cho ghế ngồi của mình để giữ thăng bằng và ổn định, tư thế của bạn phải tốt. Bạn có thể tập dần mỗi lần khoảng 20 phút cho đến khi quen dần và cảm thấy thoải mái khi ngồi trên bóng.

Ăn thêm rau xanh

Canxi là yếu tố quan trọng cho xương chắc khỏe, nhưng các nhà nghiên cứu Nhật Bản còn xác định thêm được một thứ nữa mà bạn rất cần đến là vitamin K. Người ta tin rằng vitamin K có trong bông cải xanh, rau bó xôi, cải bẹ xanh và các loại rau có lá xanh đậm khác sẽ hỗ trợ canxi có trong xương, làm cho chúng dày đặc hơn, khỏe hơn.

Và khi xương bạn càng khỏe thì cả cơ thể bạn càng khỏe, bạn càng ít nguy cơ bị đau lưng.

Duy trì cân nặng ổn định và khỏe mạnh

Sức khỏe và duy trì tốt trọng lượng cơ thể cũng có thể làm giảm đau lưng. Chế độ ăn uống khỏe mạnh đầy trái cây và rau quả và giảm tiêu thụ các thực phẩm giàu đạm và chất béo để tránh tăng cân quá mức. Đây cũng là một phương pháp giúp bạn không bị đau lưng.

Ngủ đủ và ngon giấc

Một ngày bạn nên ngủ tối thiểu từ 6 - 8 tiếng mới gọi là đủ giấc, hơn nữa trong quá trình ngủ bạn nên để tinh thần thật thoải mái để có một giấc ngủ sâu.

Một chiếc giường với đệm cứng hoàn toàn không tốt hơn cho lưng của bạn. Một nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng những người ngủ trên chiếc giường mềm hơn, êm hơn sẽ ít bị đau thắt lưng hơn những người ngủ trên giường, nệm cứng.

Mang vác nhẹ hơn

Nếu trọng lượng của chiếc va li hay túi xách mà bạn đang mang lên đến 10% trọng lượng cơ thể bạn, tức là nó quá nặng rồi đó, bạn cần chấn chỉnh lại ngay.

Ngoài ra, bạn cũng cần mang túi sao cho đúng cách: đeo sao cho chiếc quai dài của túi chéo qua trước ngực bạn. Trong trường hợp bạn không thể từ bỏ những chiếc túi quai ngắn của mình, hãy đổi bên đeo túi mỗi 20 phút.

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ gây tổn hại phổi của bạn mà nó cũng có thể làm bị đau lưng. Theo Tiến sĩ Manoj, "hút thuốc lá giảm lưu lượng máu đến cột sống và gây ra các đĩa cột sống thoái hóa. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có nhiều khả năng bị đau lưng thường xuyên so với những người không hút thuốc".

Tập cơ bụng 

Hệ cơ mạnh mẽ (cơ bụng) có thể giúp bảo vệ lưng bạn khỏi bị chấn thương. Hãy thử tập bài tập sau đây để tăng cường sức mạnh cho vùng chậu của mình mỗi 2-3 lần/tuần.

Nằm ngửa, lưng thẳng, co chân cong đầu gối, bàn chân sát mặt đất; bạn thít cơ bụng, kéo rốn lại gần cột sống, vùng xương chậu hơi nâng lên khỏi mặt sàn. Lặp lại toàn bộ động tác này khoảng 12 lần trong mỗi đợt tập.

Read more…

Những mẹo hay trị chứng đau lưng sau sẽ giúp hạn chế phần nào những khó chịu do chứng đau phổ biến này gây ra

trị đau lưng

1. Các chuyên gia khuyên nên uống nước đường hoặc nước mật ong ấm vào buổi sáng trước khi ăn sáng sẽ giúp trị chứng đau lưng hữu hiệu.

2. Tập luyện thể thao đều đặn: đặc biệt luyện tập Yoga rất tốt cho sức khoẻ giúp tăng cường sự dẻo dai của các cơ nên giảm chứng đau lưng hiệu quả.

3. Chườm vùng lưng đau với túi nước ấm cũng giúp giảm đau lưng.

4. Dùng nước ép 1 quả chanh hoà với 1 chút muối uống 2 lần mỗi ngày trong khoảng 1 tháng sẽ giúp giảm đau lưng.

5. Nghiền nát khoai tây tươi đắp lên vùng lưng đau cũng giúp giảm đau.

6. Giữ cân nặng hợp lý sẽ giúp giảm chứng đau lưng vì tình trạng thừa cân gây áp lực lên vùng lưng nên dễ bị đau lưng hơn.

7. Dùng dầu thảo mộc massage vùng lưng, massage đều đặn trong vòng 6 tháng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.

8. Thay đổi tư thế ngủ, tư thế ngồi và cải thiện chất lượng giường ngủ… cũng giúp giảm chứng đau lưng hiệu quả.

9. Bổ sung vitamin C qua chế độ ăn uống cũng giúp trị chứng đau lưng.

10. Dùng dầu tỏi massage đều vùng lưng giúp trị đau lưng hiệu quả.

Read more…

Đau nhức bắp chân là tình trạng bắp chân bị đau nhức, mỏi hoặc nặng chân. Đặc điểm của đau nhức là đau bắp thịt chứ không phải cảm giác đau trong xương. Cơn đau này có thể xuất hiện vào cuối ngày hoặc vào những thời điểm khác nhau trong ngày.

Nguyên nhân

Có thể kể vài nguyên nhân như suy tĩnh mạch, đau khớp gối do thoái hoá mạn tính, đau nhức do tổn thương thần kinh ngoại biên, do bệnh lý động mạch, do bệnh bạch huyết... Tuy nhiên, bệnh lý suy tĩnh mạch là phổ biến nhất với biểu hiện khá đặc trưng.

Nếu đau nhức bắp chân xuất hiện vào cuối ngày làm việc do phải đứng lâu, ít vận động thì rất có thể bạn bị suy tĩnh mạch giai đoạn sớm. Hơn nữa, nếu biểu hiện đau lặp đi lặp lại theo chu kỳ: tối ngủ gác chân cao thì sáng hết đau, gần như bình thường, nhưng ngày hôm sau khi càng về chiều (chính xác là càng về cuối ngày làm việc do phải đứng suốt ngày) thì càng cảm thấy mỏi chân, nặng chân, phù chân, đau nhức chân, hoặc vọp bẻ vào ban đêm... thì gần như chắc chắn bạn đã bị suy tĩnh mạch, nên đi khám bác sĩ chuyên khoa mạch máu để xác định chẩn đoán.

Đau nhức chân do suy tĩnh mạch với biểu hiện khá đặc trưng như đã nói là do sự ứ đọng máu ở phần thấp của chân gây chèn ép nên có cảm giác đau nhức. Sự ứ đọng máu là do lưu thông máu bị ứ trệ, làm máu ứ đọng ngày càng nhiều nên đau nhức ngày càng tăng lên và càng xuất hiện sớm hơn trong ngày.

Read more…

Từ lâu, các bí quyết trị nám da mặt bằng thiên nhiên đã được các chị em phụ nữ rất ưa chuộng vì nguyên liệu thực sự dễ kiếm và dễ thực hiện tại nhà. Chị em cùng tham khảo bí quyết trị bệnh từ rau xanh nhé.

Chữa nám, tàn nhang  bằng rau mùi

Da mặt sáng, không tàn nhang

Read more…

Đau lưng là một bệnh lý phổ quát , hồ hết trong chúng ta ai cũng sẽ bị đau lưng chí ít một lần trong đời. Ví như bệnh đau lưng kéo dài và tái đi tái lại được làm gọi là đau lưng mãn tính. Bài viết bữa nay sẽ cho các bạn thêm những thông tin về cách chữa bệnh đau lưng mãn tính.

Các dạng đau lưng: 

Ðau lưng là một bệnh rất hay gặp ở độ tuổi trung và cao niên. Bệnh do nhiều căn nguyên gây ra và thường được chia làm hai loại: Ðau lưng cấp tính và đau lưng mãn tính.

Đau lưng mãn tính

- Đau lưng cấp tính là loại đau lưng xảy ra do những hoạt động hàng ngày sau phong thái , hoặc ngồi và làm việc quá lâu... Dạng đau lưng này thường đến và rút lui khi người bệnh ngơi nghỉ và tập luyện. Đau lưng cấp tính không ác hại cho sức khỏe , nên không sao lo ngại

- Đau lưng mãn tính: người bệnh bị đau lưng kéo dài từ 3 tháng trở lên và tái đi tái lại nhiều lần thì được làm gọi là đau lưng mãn tính. Bệnh kéo dài lâu không khỏi có khả năng do bệnh lý nào đó làm nên chứ không phải do những va chạm làm thương tổn xương khớp. Từ thời gian này người bệnh cần phải chữa trị từ căn nguyên gây bệnh thì mới chữa trị được đau lưng mãn tính.

Một đôi căn nguyên bệnh lý làm nên đau lưng mãn tính là: phình động mạch , sỏi thận- tiết niệu , các bệnh thận , loét ống tiêu hóa... và các bệnh nhiễm trùng đường mật , ruột , ở thận , niệu quản , bàng quang...

Chữa bệnh đau lưng mãn tính: 

Chúng ta xin giới thiệu với các bạn một số bài thuốc giản đơn , dễ tìm có khả năng chữa được bệnh đau lưng mãn tính.

Bài 1: Bã dấm 250g , xào nóng , bọc trong túi vải , đắp vào chỗ đau trước khi đi ngủ 1-2 giờ.

Bài 2: Lá ngải cứu tươi xào nóng với dấm , bọc trong túi vải đắp , chườm vào dây lưng hay chỗ đau

Bài 3: Hạt mướp tươi 60g , giã nát , đắp vào huyệt mệnh môn ( nằm ở giữa 2 gai đốt sống dây lưng 3 và 4 ). Mỗi ngày thay thuốc 1 lần.

Bài 4: Vỏ quả bí ngô già 60g , rễ cây bông 60g. Sắc uống ngày 1 thang , chia 2 lần uống trong ngày.

Bài 5: Vỏ quả bí ngô già 60g , hương nhu 15g , đường đỏ 30g. Sắc uống ngày 1 thang , chia 2 lần uống trong ngày.

Bài 6: Ðậu đỏ nhỏ 30g , xơ mướp 12g , củ hành lá 10g. Sắc uống ngày 1 thang , chia 2 lần uống trong ngày.

Bài 7: Hạt bí ngô 40g , đậu đỏ nhỏ 30g , lá cây lạc 20g , gừng khô 3g. Sắc uống ngày 1 thang , chia 2-3 lần uống trong ngày.

Bài 8: Lá ớt mọi 50g , rượu vừa đủ. Lá ớt rửa sạch , giã nát , xào nóng rồi cho thêm chút rượu , bọc trong túi vải đắp vào chỗ đau khi thuốc còn nóng. Mỗi ngày thay thuốc 1 lần. Khi thuốc nguội có khả năng xào lại 1-2 lần.

Bài 9: Gừng sống 20g , hành củ 15g , bột mì 30g. Ðem gừng và hành giã nát rồi cho bột mì vào. Xào nóng , sau thời gian ấy đắp vào chỗ đau , dùng băng vải nhất mực lại. Mỗi ngày thay thuốc 1 lần

Bài 10: Rễ cây mướp và dây mướp già ở gần gốc đem đốt thành tro hoặc sao , đến khi có màu vàng già thì xay nhỏ thành bột. Ngâm uống 2 lần , mỗi lần 6g , chiêu thuốc bằng rượu.

Trên đây là 10 bài thuốc hay chữa bệnh đau lưng mãn tính , tôi tin chắc rằng các bạn sẽ ưng ý ngay sau khi sử dụng chúng.

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh! 

Read more…

Nếu trong điều trị chỉ dựa dẫm vào thuốc mà không chăm sóc khớp gối viêm đúng cách thì khó lòng mà hồi phục hoàn toàn thậm chí chuyện khỏi bệnh là còn xa vời.

Những bệnh có thể gặp ở khớp gối

Bệnh đầu tiên là thấp khớp cấp. Đây là một bệnh được cho là liên cầu khuẩn beta tan máu nhóm A gây ra. Chỉ cần một nhiễm khuẩn ở họng, một nhiễm khuẩn ở bàn tay hay thậm chí là một nhiễm khuẩn ở bàn chân cũng có thể gây ra bệnh này, nhất là lứa tuổi trẻ em. Trong trường hợp này, không chỉ khớp bị ảnh hưởng mà tim và thận cũng bị tác động. Vì thế mà trong các trường hợp thấp khớp cấp, chúng ta cần phải khám xét toàn diện và cẩn trọng.

Bệnh thứ hai phải kể tới là thoái hoá khớp gây viêm khớp gối vô khuẩn.

Sở dĩ nó gây viêm là vì “tự nhiên” trong khớp gối mọc ra các “gai xương”. Đây chính là điểm mà y học gọi là thoái hoá xương ở người già.

Bệnh thứ ba là bệnh gút. Bệnh gút, hiểu đơn giản là bệnh tạo ra quá nhiều acid uric trong cơ thể dẫn đến lắng đọng trong khớp gây ra viêm khớp. Có nhiều khớp bị viêm và bị ảnh hưởng bởi các tác nhân gút này nhưng một trong các khớp đó là khớp gối. Nó biểu hiện đặc biệt rõ khi người bệnh nhậu nhẹt, uống rượu bia và ăn nhiều thịt chó. Bệnh hay gặp ở những người béo, nghiện rượu, mắc hội chứng chuyển hoá.

Bệnh thứ tư gây ảnh hưởng tới khớp gối là bệnh viêm xương tủy xương. Đây là bệnh nhiễm khuẩn xương khớp điển hình. Đặc thù của bệnh này là chỉ tấn công vào các khớp lớn như khớp gối. Người ta không hiểu vì sao các vi khuẩn lại “thích” khớp gối, nhưng một giả thiết được đặt ra là do khớp có quá nhiều mạch máu ở các đầu xương tại khớp nên khi vi khuẩn xâm nhập, di chuyển thì chúng định cư luôn tại khớp gối. Nếu không được can thiệp điều trị bài bản, người bệnh có nguy cơ bị cắt cụt chân.

Chỉ cần uống thuốc là xong?

Trong điều trị viêm khớp gối nói chung và viêm khớp nói riêng, sử dụng thuốc là một điều bắt buộc. Các thuốc chống viêm khớp có tác dụng giảm các hoạt chất trung gian hoá học của viêm và do đó tạo ra nhiều tác dụng có lợi. Giảm được các chất trung gian hoá học của viêm sẽ làm giảm đau khớp vì đây chính là những tác nhân gây ra đau. Giảm được chất gây viêm sẽ giảm được hỏng khớp vì đây là những chất làm thay đổi tính chất dịch nuôi màng khớp. Giảm được chất trung gian của viêm sẽ làm khớp bớt sưng, da bớt đỏ vì thế mà da vùng xung quanh khớp được nuôi dưỡng đầy đủ.

Song có một điều hết sức quan trọng trong điều trị là nếu chỉ dựa vào thuốc mà không chăm sóc nó xứng đáng thì nó khó lòng mà hồi phục hoàn toàn.

Tại sao vấn đề chăm sóc lại được quan tâm? Đó là vì khớp gối rất hay vận động. Mặc dù rất đau và rất giữ gìn nhưng nhiều khi người bệnh vô tình vận động nó vì nó quá cần thiết để thực hiện những động tác từ đơn giản nhất. 

Ở đây, thuốc có thể ức chế gần như hoàn toàn chất gây viêm sau những liều đầu tiên uống thuốc. Biểu hiện minh chứng là triệu chứng đau gần như giảm hẳn. Nhưng nếu bạn đi lại bình thường ngay hay đi nhanh một chút thì gần như chất gây viêm lại được khôi phục hoàn toàn. Hậu quả là khớp vừa mới khỏe đau xong bao nhiêu thì nó đau lại bấy nhiêu. Khớp giảm sưng được bao nhiêu thì nó lại sưng lại bấy nhiêu, mặc dù lượng thuốc còn tồn lưu trong máu. Vì thế mà chìa khoá giúp điều trị thành công căn bệnh này là bất hoạt được vận động của khớp gối.

Luyện tập khớp gối

Ba nguyên tắc để mau khỏi bệnh

Như trên đã đề cập, việc bất hoạt vận động khớp gối thực sự quan trọng. Nó được ví như là cái bản rộng của chìa khoá để chiếc chìa khoá dễ mở hơn. Thế cho nên 3 nguyên tắc sau không bao giờ được quên với cả bác sĩ và người bệnh.

Nguyên tắc 1: Căn dặn bệnh nhân đầy đủ. Nếu bạn chỉ kê đơn thuốc rồi vội vàng “xong” để sang người tiếp theo thì kể như bạn cầm chắc một cái hẹn với người bệnh trong một vài ngày tới. Bạn cần bình tĩnh khám và ước lượng mức độ bệnh để ra chỉ định thuốc đầy đủ. Song hành với đó là căn dặn bệnh nhân về chế độ hạn chế vận động thật kỹ để đạt được mục tiêu cuối cùng. Ở đây, sự căn dặn chăm sóc quan trọng như chính việc căn dặn dùng thuốc vậy.

Nguyên tắc 2: Người bệnh phải tự biết chăm sóc mình. Việc hạn chế vận động là việc không bao giờ được quên. Đừng nên chỉ đơn giản hoá điều trị là tiêm và uống thuốc. Ở đây có một mối tương quan thuận, càng hạn chế vận động tốt bao nhiêu bạn càng nhanh khỏi bấy nhiêu. Hạn chế vận động có nghĩa là hạn chế đi lại, hạn chế bước lên bước xuống bậc thang. Bạn gần như cố định chân trong tư thế duỗi thẳng. Gần như chỉ nằm nghỉ hay ngồi nghỉ trong những ngày đầu tiên điều trị. Nếu bạn đã chấp hành tốt việc hạn chế vận động nhưng bạn ngày nào cũng bước lên taxi để đến nhà bác sĩ khám thì coi như không thành công. Hãy nhớ rằng, chỉ một động tác gấp duỗi gối cũng làm hỏng tiến trình điều trị của bạn.

Nguyên tắc 3: Cố định khi cần thiết. Trong những trường hợp mà việc hạn chế vận động xem ra có vẻ khó thực hiện thì chúng ta có thể áp dụng biện pháp hạn chế vận động cưỡng bức. Biện pháp đơn giản nhất là quấn băng chun quanh gối. Hãy thực hiện và thử kiểm nghiệm xem, sự nhanh hay chậm khỏi bệnh đúng là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.

Read more…

Phô-mai cũ:
Phô mai có hàm lượng protein cao. Tuy nhiên khi dung nạp protein vào cơ thể dễ dẫn đến sản sinh chất tyramine - vốn gây ra chứng đau nửa đầu. Vì vậy, hãy bảo đảm về loại phô-mai bạn đang dùng và chỉ ăn ở mức vừa phải. Nhất là khi bạn đang bị chứng đau đầu hành hạ thì hãy tránh xa món phô mai bạn nhé

Rượu: 
Rượu được biết đến như một thủ phạm làm trầm trọng thêm cơn đau đầu. Do khi dung nạp lượng cồn vào cơ thể, nó sẽ khiến máu bi loãng.

Rượu làm cơ thể bạn bị mất nước và giảm lượng đường trong máu, làm giãn nở mạch máu. Uống nhiều nước có thể xử lý được hiện tượng này.

Màu thực phẩm nhân tạo:
Các phẩm màu này có trong món tráng miệng, thực phẩm đóng hộp, có thể dẫn đến các phản ứng dị ứng hoặc nhức đầu. Vì vậy, tốt nhất là nên dùng sản phẩm tươi sống, hạn chế thực phẩm đã qua chế biến càng nhiều càng tốt.

Sô-cô-la:
Điều này nghe có vẻ bất thường một chút, nhưng nếu bạn bị dị ứng với ca cao thì bạn có thể bị đau đầu, ngay cả khi bạn chỉ ăn một ít sô-cô-la. Phenylethylamine và theobromine là hai thành phần chính trong sô-cô-la có thể khiến các mạch máu bị giãn nở.

Cà phê:
Cà phê có thể tạo ra hai công dụng trái ngược nhau. Ở một số người, nó có thể trị đau đầu nhưng đối với một số người khác thì ngược lại. Caffeine khi trộn với ma-giê trong cơ thể có thể dẫn đến nhức đầu.

Cà phê làm co thắt các mạch máu và gây ra hiện tượng đau đầu. Vậy nếu bạn là một "tín đồ" của cà phê nhưng lại hay bị đau đầu thì cách duy nhất là phải tiết chế nhu cầu, giảm cả về chất và lượng cà phê bạn uống mỗi ngày.

Thức ăn nhanh:
Thành phần chính trong thức ăn nhanh, bánh kẹo là mono sodium glutamate là một trong những tác nhân gây đau đầu. Ngoài ra, thức ăn nhanh cũng khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa, thường dẫn đến hiện tượng máu chảy dồn lên não, một lần nữa gây đau đầu.

Thuốc lá:
Hút thuốc là một nguyên nhân gây đau đầu, không chỉ ở người hút mà cả người ngửi mùi thuốc lá. Khói thuốc chứa chất nicotine vốn làm co các mạch máu trong não. Từ bỏ thuốc lá hoặc giảm sự tiếp xúc với khói thuốc có tác dụng chữa trị cơn đau đầu từng chùm (một loại đau đầu rất dữ dội tại một bên diễn ra nhiều lần) rất hiệu quả.

Hành tây:
Theo các chuyên gia y tế, hơn 50% người bị đau nửa đầu rất nhạy cảm với mùi. Mùi của hành tây và một số mùi có tính kích thích mạnh khác có thể gây ra những thay đổi vùng não chi phối cả mùi và cảm xúc. Ngoài ra, mùi có thể kích thích các dây thần kinh dẫn đến viêm nhiễm, và làm co mạch máu.

Read more…

Tê nhức chân tay là triệu chứng phổ biến, xuất hiện ở nhiều đối tượng, từ người già đến người trẻ và gây ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống sinh hoạt hằng ngày.

Bệnh thường do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên, có khi là biểu hiện sinh lý bình thường của cơ thể và không cần điều trị, nhưng đa phần là dấu hiệu của nhiều chứng bệnh khác nhau, từ bệnh lành tính dễ điều trị đến bệnh phức tạp, nguy hiểm đến tính mạng.

Mọi lứa tuổi đều có thể bị tê chân tay

Thông thường, tê nhức chân tay khởi phát rất nhẹ nhàng như tê các đầu ngón tay, cảm giác như châm chích, kiến bò, rất khó chịu. Càng về sau, mức độ tê đau càng tăng. Các ngón tay bị tê nhức, tê buốt nhiều hơn và đau lan dọc cánh tay, cẳng tay gây khó cử động và cầm nắm. Những triệu chứng này có thể xuất hiện tương tự ở các ngón chân, bàn chân, cổ chân, cẳng chân, đùi, mông, vùng thắt lưng…

Chị Mai Trang (Thái Hà- Đống Đa) đang mang thai ở tháng thứ 5. Chị có cảm giác rất khó chịu ở các đầu ngón tay ngon chân nhiều khi nửa đêm giật mình thức giấc, thấy tay hoặc chân như mất cảm giác, rồi lại có lúc như có kim châm, có kiến bò khiến cho chị mất ngủ liên tục. Bệnh này, dù được coi là lành tính, nó cũng sẽ làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của thai phụ. Càng về cuối thai kỳ thì dấu hiệu của việc tê tay chân càng gia tăng, đi khám bác sĩ chị mới biết khi thai lớn, thai phụ cũng tăng cân, đồng thời thai to chèn ép các mạch máu. Việc tuần hoàn máu khó khăn khiến chân tay dễ bị tê mỏi. Mặt khác do thai phụ lười vận động, hoặc tay chân bị chèn ép khi ngủ, hoặc thực hiện một số tư thế đứng, ngồi xổm quá lâu… làm máu kém lưu thông dẫn đến việc tê tay chân.

Chị Thùy Trang nhân viên văn phòng (khu Chung cư tổng công ty sông Đà- Thanh xuân) cho biết khoảng 1 năm trước, thỉnh thoảng chị thấy tê các đầu ngón tay, ngón chân, cảm giác như châm chích nhất là những lúc trở trời nóng lạnh thất thường. Vì công việc bận rộn không có thời gian đi khám càng ngày chị thấy tình trạng tê tay chân càng nặng. Đợt khám sức khỏe định kỳ của cơ quan các bác sĩ khám cho chị biết đây là triệu chứng ban đầu của xơ vữa động mạch nhưng nhiều người chủ quan, xem nhẹ và khi bị liệt nhẹ hoặc thậm chí bị nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não… Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do ít vận động, chế độ ăn uống không hợp lý, nhiều dầu mỡ, áp lực trong công việc, trong cuộc sông… 

Trường hợp bác Lan (Thịnh Liệt – Hoàng Mai) lại khác không phải mang bầu như chị Trang nhưng với bác bị bệnh tiểu đường gần 5 năm nay nên phải ăn kiêng đủ thứ và cứ về đêm khắp các chi của bác cả chân và tay rất te buốt nên gây cản trở cho bác trong các công việc hàng ngày. 

Khi đi khám bác sĩ  bác mới biết  nguyên nhân là do biến chứng từ bệnh tiểu đường. Hiện tượng tê tay chân xảy ra như vậy do việc quản lý đường huyết trong bệnh tiểu đường không tốt, dẫn đến biến chứng. Biến chứng ở giai đoạn sớm, bệnh nhân có rối loạn cảm giác ở hai chi dưới, bàn tay. Biến chứng này khiến bệnh nhân có cảm giác tê bì hoặc như kim châm.

Cần khám sức khỏe định kỳ để nắm bắt bệnh lý

Theo Thạc sỹ- Bác sĩ Lê Thị Phương Huệ (Bệnh viện Thanh Nhàn) cho biết, bệnh tê chân tay thuộc bệnh lý việc đầu tiên là sẽ tìm hiểu về tiền sử của bệnh, môi trường làm việc và xã hội của bệnh nhân, khả năng nhiễm độc tố, nguy cơ lây nhiễm bệnh cũng như tiền sử gia đình. 

Bệnh nhân có thể được hướng dẫn xét nghiệm máu tìm ra bệnh đái tháo đường, thiếu vitamin, rối loạn chức năng gan hay thận cũng như rối loạn chuyển hóa và dấu hiệu bất thường của hệ miễn dịch, kiểm tra hoạt động của hệ thần kinh. Khi cần, có thể chụp CT, chụp cộng hưởng từ hay sinh thiết vùng da có sợi thần kinh để có chẩn đoán chính xác nhất. Khi sử dụng một vài loại thuốc không đúng quy cách cũng sinh ra hiện tương tê tay chân hoặc do tác dụng phụ của thuốc gây nên.

Để giảm tình trạng bênh tê tay chân người bệnh cần phải tập thể dục, vận động cho cơ thể khỏe, tạo được chất đàn hồi tốt, người bệnh có thể ngâm tay trong nước nóng có pha muối cho mạch máu nở ra sẽ đỡ tê, nắm bàn tay lại xoè mạnh thẳng bàn tay và cánh tay ra, dùng tay trái xoa bóp cho tay phải và ngược lại để giúp cho khí huyết lưu thông. 

Chúng ta phải có chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung các vi chất kịp thời, tránh làm việc quá sức với những công việc nặng nhọc, làm việc nhiều giờ trước máy vi tính hay gồi xổm quá lâu dẫn đến mạch máu khó lưu thông gây tê chân tay và tránh hoặc hạn chế uống nhiều rượu. Bên cạnh đó, cần loại bỏ thói quen thuốc vì hút thuốc làm siết lại nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh ngoại vi.

Ngoài ra, với mùa đông giá rét chúng ta có thể dùng túi chườm tay chân sẽ giúp bạn thư giãn toàn thân. Chườm nóng giúp giảm đau, nhức mỏi dưới lòng bàn chân hay là để sưởi ấm chân của bạn trước khi đi ngủ. Chườm lạnh giúp làm giảm sưng, giảm đau khớp và thúc đẩy cơ thể thư giãn.

Nhưng nếu thấy hiện tượng tê chân tay ngày càng nặng, nhất là những người bị tiểu đường, phụ nữ mang thai, người bị tim mạch cần có chế độ khám sức khỏe định kỳ để năm bắt bệnh lý để tránh trường hợp tai biến.

Read more…

Đây là những cách đơn giản nhưng vẫn giúp giải tỏa căng thẳng rất nhanh đấy!

Cười đùa

Nụ cười là một phương thức rất đơn giản giúp chúng ta xua tan căng thẳng nhanh chóng. Theo khoa học, tiếng cười có khả năng làm giảm đến một nửa lượng cortisol và giảm mức độ cholesterol trong cơ thể. Không chỉ thế, nó còn làm tăng các hormone “vui vẻ”, điển hình là dopamine. Vì thế, khi bị stress, các bạn hãy tăng cường thêm những “thang thuốc bổ” này cho cơ thể. Chúng ta có thể xem những bộ phim hài hay "chém gió", cười đùa với bạn bè để gia tăng niềm vui cùng những nụ cười.

Khóc, hét to

Việc khóc hoặc hét to có thể giúp chúng ta xả bớt sự căng thẳng, cải thiện tâm trạng và đẩy lùi cảm giác bi quan. Nhờ đó, các bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Không chỉ thế, khi chúng ta khóc vì những lý do tiêu cực, nước mắt được tạo ra từ cảm xúc có chứa 24% chất đạm albumin sẽ giúp ích cho việc điều chỉnh hệ thống trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời, nó còn giúp chúng mình chống lại các căn bệnh về tim mạch và huyết áp.

Nghe nhạc

Khi bị căng thẳng hay stress, nghe nhạc sẽ giúp làm dịu đi các dây thần kinh và cơ bắp, hạ thấp nồng độ cortisol trong cơ thể, giảm huyết áp và tạo nên những cảm xúc tích cực. Nhờ đó, nó làm chúng ta cảm thấy thoải mái, vui vẻ hơn.  Tuy nhiên, mỗi người có phản ứng khác nhau với từng loại nhạc, vì thế các bạn hãy chọn một loại nhạc thích hợp với sở thích của bản thân để giảm stress.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp chúng ta quên đi mọi căng thẳng do trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin – một chất có khả năng làm giảm đau, cải thiện tâm trạng, giảm áp lực. Không chỉ thế, nó còn có tác dụng kéo dài tuổi thọ, ngăn chặn béo phì cùng các căn bệnh nguy hiểm và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ăn uống thỏa thích

Đây là cách mà rất nhiều bạn nữ lựa chọn để giải tỏa căng thẳng. Điều này hoàn toàn có căn cứ khoa học bởi các loại đồ ăn cũng có tác dụng nhất định đến tinh thần của chúng ta. Việc ăn uống thỏa thích có khả năng xua tan cảm giác mệt mỏi, khó chịu, căng thẳng, giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Các bạn nên lựa chọn các món ăn như cá hồi, ngũ cốc, quả việt quất, các thực phẩm chứa nhiều vitamin… Đây là những món ăn có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tinh thần, không những thế còn mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Chúng mình cũng cần lưu ý, tránh các loại đồ ăn và đồ uống có chất kích thích như rượu, bia… vì nó có thể gây phản tác dụng đấy!

Ngủ

Ngủ là phương pháp giúp giảm stress một cách hữu hiệu nhất. Khi bị căng thẳng, stress, các bạn có thể ngủ một giấc thật sâu để cải thiện tinh thần, xua tan mệt mỏi, lo âu và căng thẳng. Để có giấc ngủ sâu, trước khi đi ngủ, chúng mình có thể uống một cốc nước ấm, tránh tập thể dục hay hoạt động mạnh trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ nhé!

Read more…

Đau bụng kinh là hiện tượng bình thường ở chị em phụ nữ mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, không phải ai cũng đau giống nhau.

Em thường xuyên bị đau bụng trong những ngày "đèn đỏ" cho dù em đã có kinh nguyệt được 8 năm và chu kì kinh rất đều đặn.

Theo em được biết thì hiện tượng đau bụng trong kì kinh nguyệt là bình thường và nhiều phụ nữ gặp phải. Nhưng em không biết tại sao có người lại bị đau, có người không? Nguyên nhân gây đau bụng trong kì kinh nguyệt là gì? Mong bác sĩ tư vấn giúp em? Em xin cảm ơn! (Thanh Thảo)

BS. Hoa Hồng tư vấn:

Bạn Thanh Thảo thân mến,

Đau bụng kinh hay còn gọi là thống kinh là tình trạng đau vùng hạ vị, xuất hiện trước, trong hoặc sau khi hành kinh. Đây là hiện tượng bình thường ở chị em phụ nữ mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, không phải ai cũng đau giống nhau, có người đau nhẹ, có người lại rất đau, tùy theo cơ địa mỗi người.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau bụng kinh, các nguyên nhân này cũng có thể khác nhau đối với mỗi chị em. Trong thời kỳ kinh nguyệt, nếu trứng không gặp tinh trùng để thụ tinh, nó sẽ bị đẩy ra ngoài cơ thể cùng với lớp lót niêm mạc tử cung. Để đẩy được lớp niêm mạc ra ngoài, tử cung phải co thắt, do đó, lưu lượng máu đến niêm mạc tử cung giảm. Sự co thắt của tử cung duy trì trong thời gian khá dài, lại không dễ thả lỏng hoàn toàn, nên tử cung bị co thắt quá độ dẫn đến đau bụng hành kinh.

Đau bụng kinh là hiện tượng bình thường khi đến kì kinh nguyệt

Ngoài ra, trong kì kinh nguyệt, hoạt chất leukotrienes cũng tăng lên. Đây cũng là một nguyên nhân gây đau bụng kinh mà nhiều chị em gặp phải. 

Đau bụng kinh thường được chia làm 2 loại:

- Đau bụng kinh nguyên phát: Thường gặp ở bạn gái mới dậy thì và kéo dài trong 3 năm. Nguyên nhân thường do sự co thắt quá mức của cơ trơn tử cung để đẩy máu kinh ra ngoài.

- Đau bụng kinh thứ phát: Sau khi chu kì kinh nguyệt đã ổn định mà bạn vẫn bị đau thì được gọi là đau bụng kinh thứ phát.

Nguyên nhân gây đau bụng kinh thứ phát có thể do lỗ màng trinh quá nhỏ hoặc vệ sinh không sạch sẽ. Lỗ màng trinh quá nhỏ khiến cho việc đẩy máu ra ngoài gặp khó khăn. Vệ sinh trong kì kinh nguyệt kém là nguyên nhân dẫn đến viêm nhiễm, hoặc mắc những bệnh lây qua đường tình dục và dẫn đến đau bụng.

Vì thế, nếu các cơn đau bụng kinh của bạn ổn định và giống nhau ở các tháng thì có thể đó là do cơ địa của bạn. Để giảm cơn đau, bạn có thể áp dụng cách chườm nóng, hạn chế ăn đồ ăn nhiều muối, đồ ăn chua... 

Còn nếu thấy quá đau bụng, đau bụng kéo dài không chịu được hoặc đau thất thường thì bạn nên đi khám bác sĩ phụ khoa để xác định rõ nguyên nhân và có biện pháp điều trị phù hợp.

Chúc bạn vui, khỏe!

Read more…

Bé nhà tôi được gần một tuổi, mọc 7 răng, nặng 10,5 kg, dài 73 cm. Cháu rất biếng ăn, chủ yếu là bú mẹ, giấc ngủ không dài, rất hay bị giật mình, ban ngày cháu ngủ mỗi giấc khoảng 45-75 phút.

Dạo này thỉnh thoảng cháu còn hay cáu gắt. Bác sĩ cho hỏi biểu hiện như thế có phải là do cháu thiếu canxi không? Nên bổ sung thế nào? (Nguyen Van Don)

Trả lời:

Trẻ 12 tháng cân nặng 10,5 kg cao 73 cm là bình thường. Trẻ giật mình, ngủ không ngon giấc có nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là do thiếu vitamin D và canxi.

Bạn có thể bổ sung vitamin D và canxi hằng ngày cho trẻ như sau: Vitamin D 400 UI/ngày (hiện nay có nhiều biệt dược trên thị trường), canxi 500 mg/ngày. Bạn nên cho trẻ uống thêm sữa công thức để cung cấp cho trẻ nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác.

Chúc bé khỏe, phát triển tốt.

Bác sĩ nhi khoa Nguyễn Đức Thường

Nguồn vnexpress.net

Read more…

Nhiều người gặp khó khăn với giấc ngủ vào ban đêm, gây mất ngủ và hiếm ai có thể ngủ ngay khi chạm gối.

Có một giấc ngủ ngon vào ban đêm là điều cần thiết để duy trì một sức khỏe tốt và cuộc sống lành mạnh. Một giấc ngủ ngon sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng, thoải mái và tập trung tốt nhất cho một ngày làm việc hiệu quả. Dưới đây là một vào lời khuyên để có một giấc ngủ ngon mỗi ngày.

Nguồn vnexpress.net

Read more…

Bạn bị đau bụng dữ dội mỗi khi “đến tháng”, mỏi nhừ các cơ, lưng, vai, đôi lúc ói mửa những ngày “đèn đỏ”…, tất cả là triệu chứng của bệnh đau bụng kinh . Để giải quyết những hội chứng khó nói này, bạn có thể sử dụng những mẹo vô cùng đơn giản từ chính thiên nhiên xung quanh

1. Gừng

Gừng là loại gia vị cực kỳ hiệu quả để xử lý rối loạn kinh nguyệt ngay ở nhà bạn, nhất là khi bị đau bụng kinh hoặc tắc kinh. Một miếng gừng tươi giã ra và đun cùng nước sôi trong vài phút, thêm 1 chút đường hoặc mật ong, vậy là bạn đã có một vị thuốc hữu hiệu để trị chứng đau bụng khó chịu. Một ngày chỉ cần dùng sau các bữa ăn, hiệu quả của miếng gừng nhỏ sẽ khiến bạn bất ngờ. Lưu ý, phụ nữ sau sinh nên dùng mật ong đã qua xử lý, không nên dùng mật ong tươi, dễ gây nhiễm khuẩn cho bé.

2. Sữa pha bột quế

Một cốc sữa ấm pha với nửa thìa bột quế giúp giảm đau bụng, đau cơ, nhức toàn thân trong mỗi kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, lá tre cũng có thể điều hòa kinh nguyệt một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể sử dụng sữa bò pha với bột hạt củ cải để giúp kinh nguyệt đến đều đặn.

3. Vừng, đu đủ, hoa chuối và đồ ăn cay

Pha nước ấm cùng bột vừng, ăn đu đủ xanh và đồ ăn cay sẽ giúp giảm đau và duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Những món ăn này cũng giúp phái nữ giảm căng thẳng mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ.

Hoa chuối là phương pháp hiệu quả nhất cho bạn gái có kinh nguyệt quá nhiều. Nấu 1 bắp hoa chuối, ăn kèm sữa hoặc pho mát, món ăn này sẽ giúp tăng lượng progesterone và giảm lượng máu kinh.

4. Các thảo dược thiên nhiên

Ngải cứu, đương quy, xuyên khung, ô dược, hương phụ, trần bì, ích mẫu… là những thảo dược rất hiệu quả để điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh. Bên cạnh việc sắc thuốc, chị em có thể sử dụng các sản phẩm được tổng hợp từ thiên nhiên.

5. Những phương pháp khác

Cần luôn luôn giữ ấm. Bạn có thể mặc quần áo ấm hoặc mát xa vùng lưng và bụng dưới, chườm nóng bằng nước ấm hoặc túi chườm, chai nước, khăn ấm. Phương pháp này sẽ giúp giảm đau.

Bạn cũng có thể dùng nước mùi (ngò) tây, xay cùng các loại sinh tố hoa quả khác. Pha 75ml nước mùi tây với cà rốt hoặc dưa chuột và dùng 2 tiếng/ lần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đau và duy trì kinh nguyệt đều đặn.

Lưu ý: không dùng các phương pháp trên nếu bạn bị dị ứng

Read more…

Trở lại với công việc những ngày đầu năm sẽ khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Dưới đây là những cách giúp bạn có cảm giác tươi mới trước khi bước vào một năm bận rộn

Giảm stress

1. Hát trong lúc tắm là một ý tưởng rất tuyệt vời. Bạn hãy cứ hát thật lớn lên. Điều này nghe có vẻ hơi ngốc nghếch nhưng bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn sau đó.

2. Tắt đèn và ngồi một mình trong phòng hay nằm thêm một chút trên giường. Chỉ đơn giản là tận hưởng mùi hương của những cốc nến thơm mà bạn thích và cố gắng hít thở sâu.

3. Hãy ngâm mình trong bồn tắm với tinh dầu lâu hơn một chút. Hãy để làn nước ấm cuốn phăng những bực bội, phiền muộn trong mùa đông lạnh giá.

4. Hãy lắng nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích như nhạc cổ điển hay jazz để làm lắng dịu lại tâm hồn.

5. Hãy để chồng bạn mát xa cho bạn. Đó sẽ là giây phút thư giãn hoàn toàn.

6. Hãy dành thời gian để đọc một cuốn sách của tác giả mà bạn yêu thích hoặc được bạn bè giới thiệu.

7. Xem một bộ phim hay.

8. Tập những bài yoga để hạ hỏa và bình tâm lại.

9. Cùng ra ngoài ăn tối với người đặc biệt đối với bạn.

10. Dành một ngày để đi làm đẹp và chăm sóc chu đáo cho tóc, móng tay cũng như gương mặt của bạn. Bạn sẽ thấy yêu đời hơn.

11. Nhìn ngắm những khung cảnh đẹp để thư giãn đôi mắt mình. Một cách đơn giản bạn có thể đứng bên cửa sổ và ngắm nhìn thành phố về đêm.

12. Đi bơi để giảm stress.

13. Tâm sự với người bạn thân nhất về vấn đề của bạn.

14. Nấu món tráng miệng yêu thích của bạn.

15. Gác lại mọi thứ và thưởng thức những tách trà.

16. Chọn một nơi bạn luôn muốn tới thăm và dành vài ngày để tới đó.

17. Đi cắm trại dã ngoại với bạn bè hoặc gia đình của bạn để lại sau lưng những ồn ào và tất bật của cuộc sống bận rộn.

18. Xem một bộ phim hài để những tiếng cười xóa đi những ưu phiền của bạn.

19. Tham gia thả diều , bắn súng hay nghịch nước bên hồ bơi cùng các con. Vui vẻ bên các con sẽ khiến mọi nỗi buồn tan biến.

20. Đi dạo trong công viên và tham gia những hoạt động gần gũi với thiên nhiên

21. Mua sắm qua mạng sẽ mang tới cho bạn những niềm vui nho nhỏ khi bạn có được những đôi giày hay chiếc túi sách mà bạn yêu thích. Đọc những tạp chí về thời trang sẽ là một cách hay để tự giải tỏa stress.

22. Vẽ ra giấy những điều luôn thường trực trong tâm trí bạn.

23. Hãy lên kế hoạch và làm một việc gì đó để hoàn thiện ngôi nhà hay khu vườn xinh đẹp của bạn. Niềm vui từ công việc sẽ là một bất ngờ cho bạn đó.

24. Dành nhiều thời gian vui chơi trong ánh nắng chan hòa. Nó sẽ kích thích sản sinh chất serotonin có lợi cho tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng.

Read more…

Trong cuộc sống không thể tránh khỏi những áp lực, áp lực từ công việc, áp lực từ chuyện gia đình, áp lực trong cuộc sống. Điều đó gây ra những cẳng thẳng, mệt mỏi. Vậy làm cách nào để giảm căng thẳng, mệt mỏi đây? Suỵt, đừng lo, dưới đây là các mẹo nhỏ thật tuyệt vời.

1. Quan hệ tình dục

Căng thẳng, stress làm đầu óc bạn muốn nổ tung. Nhưng cách để thư giãn được đánh giá cao là chia sẻ với bạn tình, được những cử chỉ âu yếm từ người bạn đời mang lại. Quan hệ tình dục thật sự là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, sex giúp giảm huyết áp, tăng cường sự tự tin và làm tăng cảm xúc thân mật với bạn đời của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, phương pháp này không phải đối tượng nào cũng áp dụng được.

Giảm stress

2. Nước uống hoa quả

Các loại thức uống có vị chua có tác dụng ngạc nhiên cho cơ thể bạn trong buổi sáng. Nhiều tài liệu đã chỉ ra rằng, các loại vitamin C có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả, bằng cách hạ tháp hormone tố căng thẳng như coritsol. Những thực phẩm giầu vitamin C như nước cam,  nước bưởi, dâu tây, hoặc ớt ngọt đỏ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

3. Nhai kẹo cao su

Vừa có tác dụng giúp hơi thở của bạn thơm tho, kẹo cao su còn có tác dụng giảm bớt căng thẳng và lo lắng cũng như cải thiện hiệu suất tinh thần trong công việc. Nhiều thử nghiêm đã chỉ ra rằng, người nhai kẹo cao su không những ít căng thẳng mà còn ít bị trầm cảm hơn và ít bị mắc các bệnh cao huyết áp hoặc cholesterol cao.

4. Cười thật to, thật sảng khoái

Bạn đã hiểu hết các ý nghĩa của nụ cười chưa? Mỗi khi bạn cười, oxy sẽ được tăng cường đến các cơ quan của cơ thể, lưu lượng máu tăng lên và căng thẳng “bốc hơi”. Trong thực tế, chỉ cần nghĩ đến cười là đủ để giảm nồng độ hormone căng thẳng của bạn. Vậy nên bạn có thể xem những bộ phim hài, tán gẫu cùng bạn bè để tận hưởng những trận cười sáng khoái, cười tẹt bô đẩy lùi căng thẳng bạn nhé.

Cười thật to giảm stress

5. Hát karaoke

Đây vẫn là cách truyền thống mọi người thường áp dụng để giảm stress. Ngoài việc đi hát, bạn có thể ngâm nga vài lời hát trong phòng tắm hoặc hát theo giai điệu trong radio, bạn đừng bao giờ ngần ngại vì giọng hát của mình chỉ cần biết chắc chắn rằng nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui hơn. Trên thực tế, đã có nhiều người chia sẻ rằng, ca hát giúp họ có một tâm trạng tốt hơn và làm cho họ cảm thấy bớt stress. Ca hát cũng có thể tốt cho hơi thở, tư thế, cũng như tim và hệ thống miễn dịch của bạn.

6. Dọn dẹp căn phòng của bạn

Sự bừa bộn trong một không gian chật hẹp vô tình sẽ làm bạn cảm thấy ngột ngạt và sự căng thẳng vì thế mà trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, bạn hãy sắp xếp thời gian của mình để dành hẳn ra một buổi, giảm lộn xộn cũng là giảm stress. Một không gian gọn gàng có thể khiến bạn cảm thấy thỏa mãn và hồi phục. Thêm nữa, bạn có thể tập thể dục khi dọn dẹp, nó giúp bạn đốt cháy hơn 250 calo mỗi giờ.

7. Đi bộ vào lúc sáng sớm

Đi bộ vào buổi sáng sớm có hiệu quả rất tốt cho sức khỏe và cho những ai đang muốn giảm căng thẳng. Đi bộ không chỉ giúp cơ thể bạn sản xuất ra endorphin – dẫn truyền thần kinh trong não bộ khiến bạn cảm thấy vui hơn. Nó cũng buộc bạn phải tập trung, giúp bạn quên đi những gì làm cho bạn lo lắng. Tập thể dục trong thời tiết ấm áp nắng, có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong ít nhất 30 phút là đủ cho bài tập một ngày.

8. Hít thật sâu mùi hoa hương cỏ dại

Từ lọ hoa trong văn phòng làm việc hoặc ở nhà bạn, bạn có thể hít thật sâu mùi hương hoa đó sẽ đưa bạn vào một trạng thái thật thư giãn. Hít mùi hương có thể làm giảm nồng độ của các hormone stress như cortisol. Riêng động tác hít thở sâu đã giúp bạn giảm căng thẳng. Động tác này chuyển dưỡng khí, làm tăng lưu thông máu, giúp làm dịu toàn bộ cơ thể của bạn.

9. Đi làm sớm

Cảm giác đã khó chịu sẵn trong người lại phải đối phó với tắc đường, xe chạy chậm, đường phố đông đúc chắc đầu óc bạn muốn nổ tung ra mất. Trong khi giờ họp sắp đến gần mà chỉ còn 30 giây nữa, bạn nhìn đồng hồ trong sự thất vọng tràn trề, căng thẳng, mệt mỏi. Vậy nên, để tránh những căng thẳng do tác nhân không  mong muốn này, hãy tập cho mình thói quen đi làm sớm, bạn có thể vừa đi thong thả lại giảm bớt áp lực cho khối óc khi phải đi trên đường.

Read more…

Ngày nay để chữa đau bụng kinh không còn hoàn toàn phụ thuộc vào các biện pháp như uống thuốc giảm đau, thuốc tránh thai nữa mà bạn có thể áp dụng một số  các mẹo chữa đau bụng kinh hiệu quả từ những bài thuốc đơn giản. Dưới đây là 10 cách chữa đau bụng kinh hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

Nguyên nhân đau bụng kinh

Đau bụng kinh

Đau bụng kinh có thể do các nguyên nhân sau:

Lạc nội mạc tử cung: nội mạc tử cung và hàm lượng prostaglandin trong máu kinh tăng lên, prostaglandin tác động đến các cơ tử cung, làm chúng co lại gây đau bụng kinh.

Tử cung quá co thắt : Những bạn gái có tử cung quá co thắt, co thắt kéo dài và không dễ dàng thả lỏng lại như bình thường cũng sẽ gây ra chứng đau bụng kinh

Tử cung co thắt không bình thường : Những người mắc chứng đau bụng kinh, tử cung thường co thắt không bình thường, vì vậy thường dẫn đến các cơ tử cung thiếu máu. Hiện tượng thiếu máu này lại dẫn đến sự co thắt các cơ gây đau bụng.

Vị trí của tử cung không bình thường: Nếu tử cung của phụ nữ quá lùi về phía sau hoặc quá ngả về phía trước cũng sẽ ảnh hưởng đến máu kinh lưu thông gây đau bụng kinh.

Vận động quá mạnh , trúng gió, người bị ướt hoặc bị cảm lạnh trong kì kinh nguyệt đều gây đau bụng kinh.

Môi trương ô nhiễm, sống ở những nơi chịu những kích thích từ không khí của những chất hóa học hoặc công nghiệp như: xăng, dầu, hương nến…cũng gây nên đau bụng kinh.

Ống cổ tử cung quá hẹp sẽ làm cản trở dòng lưu thông của kinh nguyệt gây đau bụng kinh

Nhân tố gen di truyền: con gái bị đau bụng kinh có mối liên quan nhất định đến người mẹ.

Yếu tố nội tiết: đau bụng trong kì kinh nguyệt có liên quan đến sự gia tăng của progesterone

10 Cách chữa đau bụng kinh hiệu quả

1. Chườm nước ấm:

Lấy một ít nước ấm cho vào chai thủy tinh hoặc bình cao su rồi chườm vào phần bụng dưới . Đây là một phương pháp thường được các chị em dùng khi bị đau bụng kinh, chườm nước ấm sẽ giúp bạn bớt đau bụng khi tử cung co thắt để đẩy lượng máu kinh ra ngoài.

2. Đắp gừng tươi:

Gừng giã hoặc xắt lát, chườm vào phần bụng dưới khoảng 5-7 phút sẽ giúp bạn giảm những cơn đau bụng kinh.

3. Dán cao hoặc xoa dầu:

Một số bạn gái thường xoa dầu nóng hoặc dán cao vào phần bụng dưới để giảm đau vì không có thời gian thực hiện hai phương háp trên.

4. Massage nhẹ :

Nên massage nhẹ nhàng và thường xuyên phần bụng dưới khi đang hành kinh. Việc này sẽ giúp cơ bụng không bị co thắt quá đột ngột và sẽ giảm đau thật hiệu quả.

5. Sữa hoặc sữa chua :

Sữa hoặc sữa chua có thể giúp chị em giảm đau bụng kinh. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày sẽ giúp giảm 30% nguy cơ đau bụng kinh so với những người chỉ bổ sung 500 mg canxi mỗi ngày.

6. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ:

Vệ sinh sạch sẽ vùng kín vào những ngày này  là rất cần thiết, tránh làm việc nặng, làm việc quá sức, không nên sinh hoạt tình dục trong những ngày này cũng giúp bạn giảm đau bụng kinh.

7. Giữ ấm cho cơ thể

Giữ ấm cơ thể sẽ thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, đặc biệt là sự co thắt và tắc nghẽn trong các khu vực vùng chậu. Vì vậy bạn nên uống nhiều nước ấm, dùng túi giữ nhiệt, ủ nóng hay chai nước nóng để đặt lên bụng trong một vài phút giúp giảm cơn đau bụng kinh đáng kể.

8.  Tắm muối khoáng

Thêm 1 chén muối và 1 chén bicarbonate natri trong bồn tắm. Tắm bằng nước ấm trong khoảng 20 phút giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau bụng kinh hiệu quả.

9.  Tập thể dục

Đặc biệt là trong đêm trước của thời kỳ kinh nguyệt bạn nên đi bộ nhiều hơn hoặc tham gia các vận động thể chất vừa phải khác sẽ giúp cho bạn thoải mái hơn trong ngày đèn đỏ.

10.  Tập yoga

Yoga cũng đóng vai trò hiệu quả trong giảm đau bụng kinh, chẳng hạn như quỳ xuống, uốn cong đầu gối và ngồi trên gót chân. Cúi thấp người xuống, dần dần cho đến khi trán chạm đất, cánh tay kéo dài theo cơ thể. Duy trì vị trí này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Để giảm bớt hiện tượng đau bụng kinh các bạn gái nên ăn uống đủ chất trong thực đơn hằng ngày. Vào những ngày đèn đỏ, nên nghỉ ngơi và vận động thật nhẹ nhàng. Nên kiêng các chất kích thích như café, trà, rượu và một số gia vị cay, ..Tránh để cơ thể bị lạnh, ướt trong thời kì kinh nguyệt.

Read more…

Khớp gối là một trong những khớp lớn và quan trọng nhất cơ thể. Là khớp có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ cơ thể vì vậy khớp gối dễ bị viêm đau. Khi bị viêm khớp gối sẽ ảnh hướng đến sinh hoạt cũng như lao động, nếu nghiêm trọng còn dẫn tới nhiều bệnh khác như: thoái hóa khớp gối , gai khớp gối.

Cấu tạo của khớp gối :

Khớp gối là nơi tiếp giáp của ba xương : xương đùi, xương chày và xương bánh chè. Mỗi đầu xương được phủ bởi một lớp sụn khớp rất trơn láng, không có ma sát.

Lớp sụn này sẽ giúp cho khớp cử động dễ dàng. Ngoài ra khớp gối còn có hai mảnh sụn chêm nằm xen kẻ giữa hai đầu xương. Sụn chêm giống như một bộ phận giảm sốc của khớp gối.

Viêm khớp gối

Viêm khớp gối xảy ra như thế nào

Khi khớp gối bị viêm, lớp sụn từ từ mỏng dần đi và trở nên xù xì. Quá trình này xảy ra chủ yếu ở phần chịu lực nhiều của lồi cầu xương đùi, mân chày hoặc xương bánh chè. Phần xương xung quanh sẽ phản ứng lại bằng cách dày lên, nó sẽ tạo thành các gai xương ở viền khớp.

Màng hoạt dịch cũng gây ra phản ứng viêm, tiết ra nhiều chất dịch trong khớp làm cho khớp gối bị sưng to hơn, có nhiều dịch bên trong. Bao khớp bị dày lên như thể nó cố gắng giúp giữ vững khớp gối, các cơ xung quanh bị yếu dần đi cho nên khớp gối ngày càng không vững. Người bệnh khó có thể chống chân chịu lực.

Trong những trường hợp nặng, lớp sụn đã bị bào mòn gần hoàn toàn, nó không còn che phủ đầu xương, làm cho hai đầu xương liên tục bị cọ sát nhau mỗi khi cử động. Mỗi lần cọ sát nhau sẽ gây đau cho người bệnh, nhất là những lúc đi lên cầu thang, hoặc lúc ngồi xổm. Lâu dần xương sẽ bị bào mòn nhiều hơn, gây biến dạng hình thể khớp gối, thường là bị vẹo vào trong.Trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn tới teo cơ, biến dạng khớp.

10 điều nên làm để tránh tổn thương đầu gối

1. Giữ gìn sức khẻo. Đây là lời khuyên giúp bạn làm giảm sự mệt mỏi đối với khớp đầu gối.

2. Phối hợp nhịp nhàng các hoạt động trong ngày.

3. Hoạt động thường xuyên

4. Tránh làm việc nguy hiểm nhất là khi bạn bị chấn thương đầu gối trước đó.

5. Giảm cân vì thừa cân sẽ tăng áp lực lên gối gây nguy cơ viêm khớp.

6. Luôn đi giầy chất lượng tốt. Giầy chạy và đi bộ cần thay sau 6 đến 9 tháng sử dụng.

7. Áp dụng đúng những thao tác trong khi tập thể dục.

8. Nếu trước đó bạn gặp trục trặc về đầu gối, bạn nên tìm gặp bác sĩ để tìm ra những liệu pháp cụ thể có lợi nhất cho bạn.

9. Bổ sung các bài tập cho đầu gối và luyện tập mọt cách nhẹ nhàng.

10. Hãy nghỉ ngơi. Đôi khi nghỉ nghơi là cách chăm sóc tốt nhất cho đầu gối của bạn. Bạn có thể kiểm chứng bằng chính tình trạng đầu gối của bạn sau khi nghỉ nghơi. Nếu bạn thường xuyên luyện tập thể dục bạn nên gác công việc bổ ích đó lại 1 ngày cũng không ảnh hưởng gì.

Read more…

9 thủ thuật và mẹo làm đẹp sau đây sẽ giúp tín đồ khắc phục nhanh chóng một số vấn đề gặp phải và chăm sóc sắc đẹp.

1. Sử dụng đá lạnh
Nếu khi thức dậy bạn thấy mắt sưng húp, đừng vội lo lắng. Hãy bình tĩnh lấy cục đá nhỏ chườm nhẹ lên mắt. Hoặc đơn giản hơn là lấy 2 thìa inox cần vào tủ lạnh khoảng 5-10 phút và để lên mắt. Bạn sẽ thấy "cửa sổ tâm hồn" nhanh chóng trở về trạng thái bình thường.

2. Kem chống nắng
Nhiều ý kiến cho rằng, da trắng mới cần bôi kem chống nắng để duy trì màu sắc da. Điều này sai hoàn toàn. Tất cả mọi loại da đều cần được bảo vệ dưới ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, khi bôi kem chống nắng không nên bỏ qua bất cứ khu vực nào, từ khuôn mặt cho đến thân thể.

3. Sử dụng cọ cho mặt
Đây là một giải pháp rất tiện ích cho những người phụ nữ bận rộn. Chiếc cọ/bàn chải này sẽ giúp làm sạch, tẩy da chết đồng thời mát xa lưu thông máu. Nếu duy trì thói quen này một thời gian bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của làn da.

Chăm sóc sắc đẹp

4. Sử dụng dưỡng khi da ẩm
Hãy bôi kem dưỡng khi bề mặt da có chút ẩm ướt sau khi rửa mặt. Đây là một mẹo tuyệt vời dành cho phụ nữ có làn da bị nám và khô. Khi bôi vào thời điểm này, da bạn sẽ hấp thụ nhiều dưỡng chất trong kem hơn.

5. Mỹ phẩm càng đắt càng tốt
Đây là một ý nghĩ hoang đường và sẽ làm thủng màng túi của tín đồ nếu trót tin nó. Chẳng có nghiên cứu nào chỉ ra rằng, sản phẩm càng đắt sẽ khiến da bạn đẹp hơn. Cần biết, mỗi người sở hữu làn da khác nhau và cần phải tìm được sản phẩm phù hợp mới có những chuyển biến tích cực.

6. Dùng son chứa SPF
Đôi môi của chúng ra rất mỏng rất dễ bị tổn thương và cũng cần bảo vệ dưới ánh nắng mặt trời. Một tín đồ thông minh thì nên mua các sản phẩm son có chứa SPF.

7. Kem chống lão hóa làm hết nếp nhăn
Đây là một suy nghĩ hoang đường tiếp theo trong quá trình làm đẹp của nhiều tín đồ. Đặc biệt là phái đẹp dễ tin vào những quảng cáo mỹ phẩm được tâng bốc lên tận mây xanh về các sản phẩm chống lão hóa. Trên thực tế, loại kem này chỉ có tác dụng ngăn ngừa, giảm bớtt và làm chậm quá trình xuất hiện nếp nhăn trên da chứ không thể làm mất chúng hoàn toàn.

8. Thao tác nhẹ nhàng
Làn da cũng giống như em bé vậy, bạn nên nhẹ nhàng vỗ về chúng trong mọi thao tác, từ rửa mặt, bôi kem đến tẩy da chết. Ngay cả khi sử dụng tay hoặc công cụ làm sạch, bên nên nhớ nhẹ tay để tránh tổn thương cho da.

9. Rửa mặt vào buổi sáng
Nếu bạn không có thói quen rửa mặt vào buổi sáng nên suy nghĩ lại và làm khác đi. Trên thực tế, khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, da bắt đầu đào thải bụi bẩn, chất nhờn. Chính vì thế, mới có hiện tượng bề mặt da thường bóng dầu mỗi khi thức dậy. Hãy rửa mặt vào buổi sáng để loại bỏ chúng.

Read more…